营养这个主题，一般总是针对女性而论的，但事实上，优化男方营养，对尽快怀孕也是用处极大的。因为精子需要74小时才能成熟，所以，如果希望尽快怀上孩子，应该在准备怀孕之前的约三个月就开始考虑合适的营养更换方案。

　　这条三个月的规则，可应用于本章接下来的许多建议。

　　抗氧化剂

　　抗氧化剂和自由基是大家熟知的一些用语，尤其是在护肤产品和营养补品广告中听得很多。自由基是一种化学品，里面含有不稳定形式的氧。自由基有很多种形式，包括通过暴露在阳光下和接触某类化学品，比如香烟中的某些化学物质。

　　自由基能损害全身细胞，它们能改变正常细胞分子，使它们变成更多自由基，并以多米诺效应形式通过细胞扩散至全身从而引起损害。被自由基损害的细胞部分包括为细胞关键基因信息编制密码的DNA。由于自由基可干扰DNA的正常结构，因此可杀死细胞或引发突变，改变细胞功能，甚至导致癌症。

　　氧自由基可在精液中找到，但是，在生育能力强的男性的精液中几乎找不到，但在生育能力差的男性的精液中却可以发现相当高浓度的氧自由基。高浓度的氧自由基与下降的生育力之间的相互关系指明，精子受到这些化学物品的损害。

　　人体有一种抵御这类自由基的天然防线，但是，这些防御机制经常不足以反击所有形式的损害。维生素C和E一般被称为是良好的抗氧化剂，这些抗氧化剂可在自由基造成细胞损害之前便压制住自由基。如果单独服用这些维生素形式的抗氧化剂，则维生素C和维生素E都可以使精液中的自由基数量大大降低，这表明，服用更多维生素C和维生素E也许能强化生育力。

　　1996年由以色列的特拉维夫大学的艾利•吉瓦及其同事进行的一项研究显示，每日两次服用300毫克维生素E，可改善有生育能力问题的男性的生育水平。

　　令人奇怪的是，如果同时服用维生素C和E，则二者降低精液中的氧自由基的作用会大大降低，彼此抵消。维生素E与精液质量的改善有更大关系，所以，如果希望服用某种抗氧化剂，我建议每天服用两次300毫克维生素E，但维生素C的用量，建议不要超过每日60毫克的许可量。

　　对于抽烟的人来说，情况就不一定是这样了，他们每天需要增补的维生素C多得多，也许需要1，000毫克，因为抽烟会大大降低人体内储存的维生素C总量，也许会减少达到一半左右，烟草中的化学品还导致精液中包含更高水平的自由基。

　　硒

　　硒是一种矿物质，人体需要它来实现许多细胞功能，而且它也有抗氧化剂的性质。硒缺乏症与男性生育能力下降的风险有很大联系。1998年，苏格兰的格拉斯哥皇家医院的司各特医生及其同事发表过一项研究，该研究评估了在苏格兰男性中增补硒元素的情况。

　　结果显示，在以前硒元素水平较低的男性中，增补硒元素可改进这些男性的精子质量。该研究还强调，所推荐的每日硒元素许可量(RDA)，对于正常精子生产是必须的。

　　确保每天要摄取所推荐的每日硒元素许可量，但不要过量。硒元素与有潜在矛盾关系的维生素C和维生素E不同，它可以与维生素E一起服用。

　　达到满足硒元素的RDA增补目标的最简便办法和性价比最高的办法，是服用满足所有维生素及矿物质RDA要求的每日多维增补量。看看瓶子上的标签，上面有各种维生素和矿物质的RDA百分比。