人们常将人类赖以生存的环境概括为“空气、阳光和水”。所谓“三浴”锻炼，就是充分利用自然界存在的空气、日光和水进行锻炼。

　　新鲜空气中含有充足的氧气，吸入体内可促进心肺功能；空气的温度、湿度和气流能刺激人体皮肤，通过大脑神经系统的反射作用，提高机体体温调节功能。阳光中的紫外线，可使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，起到预防和治疗维生素D缺乏性佝偻病作用；日光中的红外线会使皮肤血管扩张，促进全身血液循环，温暖周身。对所有孩子来说，低温的较强水流可加快全身体温调节功能反应，使皮肤血管先收缩后舒张，促进全身血液循环，改善心肺功能；既能增强体温调节功能，使机体抵制外来的冷热侵袭，又能清洁皮肤，消除疲劳，防止皮肤病的发生。

　　毫无疑问，“三浴”锻炼有助孩子获得良好的免疫力，增强孩子体质，提高适应外界气温变化的能力，是预防孩子呼吸系统疾病既经济又简便的有效方法。那么，家长该怎样帮助孩子进行“三浴”锻炼呢？

　　儿童保健专家认为，健康孩子从出生到成长的过程中都可以进行“三浴”锻炼。新生儿满月后即可抱到室外晒太阳数分钟。冬春季上午10～12时，晴天空气中紫外线较强，为日光浴的最佳时间，可让宝宝少穿衣，多暴露皮肤。第一次晒太阳时间不超过5分钟，以后逐渐延长照射时间。半岁以上宝宝每日户外时间不少于15分钟。2岁以上孩子可直接在阳光下玩耍、散步和睡眠，每天户外活动时间1～3小时，可以与做体操、玩游戏结合起来。

　　特别提醒：对患有佝偻病症状或平时从未服用过鱼肝油和钙片的孩子(特别是营养不良或人工喂养儿)应先服一段时间的维生素D制剂，以防在晒太阳时突然发生全身抽风。

　　利用水锻炼的方式很多，因年龄、体质强弱而异，一般从夏季开始。现将常用的冷水锻炼方式介绍如下：

　　新生儿游泳 正足月新生儿于出生后一周左右可在医护人员指导下进行裸游；周岁内婴儿可行温水浴(水温34℃～36℃，以大人手腕内侧皮肤不烫为宜)，冬春季每天一次，夏秋季每天两次。

　　冷水擦浴 擦浴是最温和的冷水锻炼，适用于体弱儿和半岁以上孩子。一般于清晨在床上进行，用湿毛巾先擦孩子上肢，再用干毛巾擦至皮肤发红为止。随后按胸、腹、侧身、背和下肢的顺序进行。全部时间为5～8分钟。最初水温为32℃～35℃，以后逐渐降至24℃～20℃，室温不低于20℃。

　　冷水洗脸、洗脚 对2岁左右的幼儿，可用冷水洗头、洗脸和浸手脚等处。开始时水温30℃，以后渐降至20℃～16℃。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。

　　冷水冲淋浴 冲淋的效果比擦浴强，适用于3岁以上的孩子，开始水温30℃，每隔2～3天降1℃，渐降至26℃～24℃。先淋上肢，然后是胸背及下肢，不可直冲头部。淋浴后即用干毛巾擦身至全身皮肤微红，每天1～2次，每次不超过5分钟。

　　游泳 游泳是全面的冷水锻炼，适用于5～14岁学龄孩子，对孩子(特别是超重孩子)的身心健康极为有益，但必须有大人或老师在场指导和护理。要求室外气温在26℃以上，水温不低于20℃，开始下水时间3～5分钟，以后逐渐延长至10～20分钟。

　　游泳时应注意以下几点：①不可在空腹或刚进食后进行；②出汗后应先擦干然后下水；③先弄湿头部和胸部，随后再全身浸入水中，在水中不宜站着不动；④下水前让孩子戴上耳塞，可避免耳朵感染；⑤感觉寒冷时应立即出水，擦干身体并按摩取暖。

　　必须强调：

　　“三浴”锻炼应从温暖季节开始，锻炼方式因孩子年龄、体质强弱而异，随年龄循序渐进；当孩子出现感冒症状或表现虚弱、不眠、渐瘦等症状时可暂停锻炼；供给孩子充足的营养，并加强生活护理。