要想养育一个健康的宝宝，妈妈本身的健康非常重要，只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的健康。深圳市人民医院曾做过一个调查，从1993年至2003年10年间，在该院出生的婴儿，巨大儿（大于和等于4000克）就占了10％。最近，记者又从深圳市人民医院了解到，患糖尿病的产妇和巨大儿还是时有出现，这跟营养和运动都有很大的关系。因此，医生提醒准妈妈们，应科学饮食，均衡营养，平时还要适当运动。那么，什么才是适当的营养和运动呢？记者采访了深圳市人民医院妇女保健主任医师任景慧。

营养均衡很重要

说到怀孕期的营养和运动，一些过来人也许会说，要是我怀孩子那会儿懂得一些营养和运动知识就好了，不然，我的孩子会健康一些或者长得高一些。上世纪60年代初，国内经济不景气，人们缺衣少吃，孕妇出现营养不良的情况还情有可原。现在人们的生活水平高了，也会出现营养不良的状况。林小姐28岁第一次怀孕，还没等她高兴过来，就开始妊娠反应，吃什么吐什么，一直到5个多月，情况才有所好转。孕检时，医生说她严重营养不良，导致胎儿太小。后来，尽管林小姐加强了营养，但孩子不足月就出生了，体重也偏轻，让她觉得有点对不起孩子。

当然，现在像林小姐这样的情况还是不多，而更多的是营养过剩。任医生说，一般情况下，怀孕期孕妇的体重会增加10公斤左右，即一周长0.5公斤，否则就算不达标或超标了。赵小姐怀孕8个多月，体重已达到75公斤。就诊时，她苦恼地对医生说：“我现在连早上起床都爬不起来了，身上就像压了一座山。”经诊断，刘女士目前至少已超重15公斤，并患有妊娠糖尿病，腹中胎儿也超重了0.5公斤。原来，自从怀孕后，为了生个健康的宝宝，赵小姐几乎每天一睁开眼睛就是吃，鸡、鸭、骨头汤、海鲜，还有各式水果，嘴里几乎没个停。爸爸妈妈劝，公公婆婆劝，都怕她吃得少，担心孩子聪明，没想到现在吃成了这样，还得了糖尿病。

任医生说，像赵女士这样因“填鸭式”进食而导致妊娠糖尿病的孕妇为数不少。由于孕妇的血糖升高会引起胎儿血糖升高，为了消耗过剩的糖，胎儿容易发生缺氧、窒息甚至死亡。即使胎儿不缺氧，多余的糖会储存在胎儿体内，使胎儿长得特别大。这些巨大儿患先天畸形的比率较高，分娩时造成难产和产伤的机会比较多。至于孕妇方面，妊娠糖尿病患者常常会出现妊娠高血压综合征、酸中毒、羊水过多等异常情况。王小姐也是个怕饿着肚里宝宝的人，除一日三四餐，每天她还要吃2个苹果、1个新奇士橙、1个猕猴桃、1根香蕉和几个水蜜桃，怀孕8个月时，她的体重等指标还算正常，就是血糖超标，糖耐量受损。尽管还没严重到患上糖尿病，但王小姐也被吓出了一身冷汗。任医生说，像王小姐这种情况就得少食多餐，让血糖含量逐渐恢复正常。

不同孕期不同营养

妊娠期对营养要求是，保证母体自身的营养和胎儿生长发育的需求；减少妊娠反应、妊娠中毒症及难产的发生；为分娩和产后哺乳做好充分的营养储备。为此，应当注意孕妇在妊娠早期、中期、晚期饮食营养科学调配。

妊娠早期这时多会有早孕反应，表现为恶心、呕吐、厌食、偏食、嗜酸等。此时饮食原则是易消化，少油腻，味清淡，少吃多餐。在不妨碍健康的前提下，尽量满足孕妇的喜好。要多吃蔬菜、水果，以减轻妊娠反应。轻度呕吐，应稍事休息再进食；呕吐严重者，多摄入水分，并在呕吐减轻时尽量多吃些，吃好些；妊娠反应重的可适当加服维生素B1、B6,均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

妊娠中后期这时早孕反应停止，胎儿生长发育增快，中期每天体重增加10克左右，末期每天可增加15克左右。此时，孕妇的每日膳食中应包括鲜奶、鸡蛋、各种肉类、豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果以及海产品和坚果食品。对于患有脚气病、手足抽搐症、骨质软化症的孕妇，饮食上应多加含钙丰富的食品及富含维生素B1的食物；患营养不良性水肿的孕妇应吃高蛋白食物；患糖尿病的孕妇应多吃杂粮，尽量少吃糖。

任医生说，孕妇的营养讲究的是均衡，忌讳偏食、挑食和无节制地进食；不能只吃植物油，要适当增加动物油；忌吃刺激性强的椒、浓茶、咖啡等食物和饮料，不吃生冷食物，不要随意进补。

要做到营养均衡，每日的食物就得保证“五个1”，即：1份（500克）碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份优质蛋白质类食物。

不同孕期不同运动

任医生说，孕期适当的、合理的运动能增强腹肌及盆底肌肉的量，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血。但不同孕期应做不同的运动。

怀孕初期也就是大约1至3个月的时候，运动量要小，只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可。最好是散步，每天30至40分钟，让胎儿得到适度的晃动，有利于其神经发育。会游泳的可以游泳，这能减轻妊娠带来的腰酸背痛，胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态，有利于胎儿供氧，但一定要注意泳池和泳衣的卫生。如果孕妇感觉不太好的话，最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。有一位爱好运动的年轻医生，怀孕6周时，打完一场羽毛球后接着去打网球，结果出血导致流产。

怀孕中期也就是大约4至7个月的时候，胎盘已经形成，不太容易造成流产，胎儿还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，适当增加运动量对母婴的影响不是很大。每天快步走可以加快节奏，或是在医生的指导下，做孕妇保健操，或者打打太极拳，这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。

怀孕后期也就是大约8个月左右至临产前夕，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个阶段的健身锻炼，一定要注意安全，最好也是采用散步的形式，时间以孕妇是否感觉疲劳为度。此外，要加强阴道肌力量的锻炼，可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这将有助于分娩和预防孕期小便失禁。

任医生强调说，孕期运动对大多数妇女没有危险。除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者，准妈妈适当做运动是必要的。但在进行运动之前，一定要对自己的健康状况、所从事的运动、运动时的环境以及运动的时间长短等都要加以考虑。不论从事何种运动，切要注意：每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟；活动前多喝水，并做准备活动，使全身关节和肌肉活动开；在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。在进行运动期间，如果发现阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了（这些都属于流产的征兆），应立即停止运动，马上去医院检查。另外，怀孕后期，不应骑自行车或开车；外出活动或购物时，最好是穿跛跟鞋，不能穿高跟鞋；感觉疲劳时，一定要马上休息；有眩晕症状的，一定要有家人的陪伴；在外行走时，还要注意防抢劫，以免造成人财两伤。

精彩推荐

妊娠早期每日食品：大米（或面粉）500克，其他谷类30克，薯类50克，水产品100克，肉类150克，蛋类150克，豆制品100克，乳制品250克，油脂类15克，白糖20克，黄绿色蔬菜100克，其他蔬菜200克，水果200克，海藻类50克。

妊娠中末期每日食品：鲜奶250至500克；鸡蛋1至3个；各种肉类150克以上，动物肝脏每周1~2次，每次100克；豆制品50~100克；新鲜蔬菜250~750克，其中有色蔬菜应占一半以上；新鲜水果200克以上，黄瓜、番茄也可与水果一样生吃更有益；海产品如海带、紫菜、海鱼、鱼松等要常吃；芝麻、花生、核桃、葵花子也要经常食用。

孕妇保健操

妊娠后，孕妇需要适当运动，除了每天坚持步行外，还可做一些保健体操。一位运动专家设计了一套孕期保健操，只需要一根棍子作为辅助器械，简便易学。

1、双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。吸气，呼气，收臀部。收紧骨盆，低头，下巴靠胸，背部微弯成C形，两手前伸时耸肩，膝微屈。重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。

2、面对墙直立，两手撑墙，收臀部。手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开，重复做5－10次。作用是运动胸、臂肌。

3、两足分立，肩、臀、膝成直线，收臀，双膝放松。举双臂，两手在头上相握，手肘靠头侧。两臂向手伸，两手仍双握，然后回复原位。重复动作10－20次。作用是运动肱三头肌。

4、两足分立，双膝向外屈，肩、臀成直线，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重复动作为15次。作用是运动腿、臀部。

5、四肢着地，前臂完全着地以减轻肩、背负担。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不应高过臀部。重复10—30次，再换另一腿。

伸直单腿，腿直、脚屈，脚不应高过臀部，注意背要直。重复10—30次，再换另一腿。作用是运动臀部及腿健。

6、侧躺地上，用一手支撑头部，脚屈成45度角。举上腿，膝脚成一直线，脚不要伸直，否则易抽筋。放下，举起放下时别碰另一腿。重复15—30次，再转身换另一腿。作用是运动腿部肌肉。

7、背墙而立，双脚高墙8厘米，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙。尽量使背部贴紧墙，不留空位。放松，再压。重复10次，到第10次时，屈双膝，背靠墙下滑10厘米，维持姿势10秒，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。

8、双手撑墙，左脚离墙稍许。屈膝，右腿伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒，换另一脚。作用是伸展放松。