你浪费了时间，浪费了汗水，或许还会浪费眼泪——当你在做了大量健身练习之后没有看到成效时——哭也没用!好在情况会改善的。你踏进健身房是锻炼肌肉的第一步，但决不是最后一步。在你进行肌肉锻炼之前、之后以及过程中间，所涉及的各个环节将直接决定最终的锻炼成效——既可以让结果达到一个新的高度又可以让一切都白费。

　　“你的个人习惯，你的社交生活，甚至你所选择做的练习，都有可能将你想要建造的肌肉破坏掉，”美国著名运动生理学家杰夫·贝尔(Jeff Bell)曾如是说。他也联合了其他几位专家一起研究发现了7个对肌肉锻炼结果造成破坏的因素。那么我们要做的就是试着消除这些不利因素的影响，接下来就可以看着自己的肌肉一点点长出来了!

　　1.跳过简单的复合式练习

　　很多推举练习者都相信：做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。

　　美国空军部队适应性力量训练主教练埃林·赫德里克(Aleen Hedrick)说：“我们的机体通过前垂体和腺体释放荷尔蒙来弥补机体所受外力的作用。”当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。那么就把这些练习安排到你的锻炼计划中去吧!然后对比一下这些练习和单一部位练习的功效。贝尔说：“如果你的这类运动量占不到40%~50%，就说明你的单一性练习做得太多了。”

　　2.安排大量的运动

　　过于经常锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。

　　贝尔说：“试着把球类等需要心脏血管一起长期高压工作的有氧运动，减少到每周3次、每次20分钟。这样再看看身体有什么反应效果。”如果你真的认为有氧运动能使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该在2~3周之内试着推举更大的重量并做更多的次数——这个或许有效。但是如果你的目标只是想让肌肉增大增多而不是增强心血管机能，那么就不要做那么多的有氧运动了。相信你会在短期内看到成效的。

　　3.吸烟和饮酒

　　我们都知道吸烟是很愚蠢的表现，呵呵……因为你这是在和癌症、中风等危害生命健康的疾病赌博。但是你知道吗?这也大大影响着你的健身效果。

　　“吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用”，美国医学教授斯科特·施华兹维尔德(Scott Swartzwelder)说，“氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。”

　　至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。施华兹维尔德说：“饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。”综上，我们就继续练习，停止吸烟吧!科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。

　　4.忍饥挨饿“虐待”自己

　　身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。

　　如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费!所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!美国的《训练研究》期刊上 刊登过一篇文章，该文说通过研究对比发现：锻炼后吃一顿碳水化合物与蛋白质的比例为4∶1的饭菜可以更有效地帮助肌肉生长。这可比那些功能性饮料强多了!

　　5.整夜狂欢开派对

　　如果睡眠不足，肌肉也得不到充分的恢复。

　　美国加州州立大学运动机能学系系主任凯瑟琳·杰克逊(Catherine Jackson)曾提到过，如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，凯瑟琳还提醒我们：睡前6小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。

　　6.甜食的喜好

　　喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。

　　私人健身教练史蒂夫·理斯钦(Steve Lischin)说：“如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。”所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有负面效应的。