随着欧洲足球锦标赛激战正酣，近日，不少市民尤其是热衷足球的男球迷也开始按“欧洲时间”作息：晚上熬夜看球，白天上班犯困。“对身体来说，无疑是一次巨大的考验。”湖南中医药大学第一附属医院门诊办公室的李莉副教授介绍，持续熬夜将导致人体阴阳失衡，如果非看球不可，晚上12点那场应尽量放弃，不然对身体伤害最大。

　　一定要看，就看凌晨3点那场

　　中医学认为，每晚11点至次日凌晨3点，是人体修复自我的时刻。李莉解释，这个时段气血回流肝脏，白天所损耗的能量将得到恢复。

　　欧洲杯每晚有两场，间隔约为一小时。李莉建议，如果实在是难舍精彩赛事，不妨看凌晨3时那一场，对身体的损害相对小些。

　　有些球迷会一觉睡到中午，李莉说这并不是补充睡眠的好方法，原则上还是建议保持原先的生物钟，早上按时起床。在中午12时到14时之间可以休息，半小时也足够了。

　　李莉还说，晚上10点到11点，人体皮肤进入毛孔放松状态。为了避免出现痘痘、暗淡无光等皮肤问题，球迷们最好先洗把脸再看球。

　　看球结束后，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。

　　抽烟喝酒，快意完了伤害更大

　　不少球迷都会一边看球，一边抽烟喝酒，觉得那就是快意人生。李莉却说，这种举动无疑会让熬夜的伤害更大。这是因为，香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，使皮肤干燥、老化，脸部线条自然下垂。而过量饮酒则会造成身体浮肿。由于熬夜让身体状况相对白天要弱，因此，夜晚抽烟喝酒的伤害比白天也就更大。

　　欧洲杯还将持续一段时间，熬夜很容易让人患上慢性疲劳综合征。李莉开了个小“处方”：疲劳时可吃花生米、杏仁、腰果等干果类零食，对恢复体能很有效。