高血压一词来源于英文的“Hypertension”，表达着精神紧张、压力过大的含义，排除生理功能退化衰老和其他病理因素的影响，如果你正当盛年的他出现无来由的突然一晕，也许暗示着他正陷入Hypertension之境。

　　事实上，三四十岁的男性的确有1/4的人血压亮起红灯。升职给李克带来了更大的压力，他的神经需要保持更长时间的紧张。某天回家途中，他突然感到一阵眩晕，不过很快就恢复了正常，由于身体上没有出现其他异常症状，李克根本没把这当一回事。

　　一个月后……好不容易盼来的NBA常规赛精彩纷呈，李克把工作之外的所有时间都锁定在电视机前，激动得连拍沙发带欢呼。突然，声音没有了？宇欣从杂志中抬起头，只见他痛苦地闭着眼倚在沙发上。

　　“你怎么了？怎么了？” 两分钟后他终于缓过劲儿来“刚才突然觉得头晕想吐，现在好多了”。“去医院看看吧？”

　　可李克坚持说是因为没有休息好，不用找医生，继续强打精神看比赛。结果，之后的单位体检诊断出他患了临界高血压。

　　警告篇：不可小视临界高血压！

　　最近的一项调查显示，高血压患病已经呈现年轻化趋势，比起前10年，三四十岁的患者大大增加，尤其是男性，有超过1/4的人血压高于正常值。

　　专家介绍说，这类患者开始大都处于临界高血压状态，但如果不是像李克那样没有休息好，又赶上看球过于激动，临界高血压一般不会表现出头晕等特异症状，只在偶尔体检时发现血压上升，这也是我们常常将其忽略的原因。

　　虽然没有特异症状表现出来，但在体内，心脏需要更用力才能将血液送往身体各组织器官，血管壁也受到更多的压力，因此时间一长往往发展为高血压，且容易导致心、脑、肾受损。统计数据表明，临界高血压者最后发展为确诊高血压的比例是正常血压者的2～5倍。美国芝加哥西北大学医学院Miura博士等完成的一项研究也显示，三四十岁的男性若血压高于正常，则患冠心病、糖尿病等各种疾病的几率将显著增加。

　　只有低压升高也要警惕！

　　专家还特别强调，即使高压正常，只有低压升高也要提高警惕！不少三四十岁的男性由于工作劳累、压力大、运动不足，测血压时发现高压正常，例如为126mmHg；但低压较高，例如为98mmHg，这样高压与低压之间的脉压差很小，容易导致头晕、胸闷不适等，这也是临界高血压，需要警惕。

　　测量篇：谁容易被临界高血压偷袭？

　　如果你的他占了以下情况的一项、两项甚至三项，那他被临界高血压偷袭的危险可就大大增加了。只在半年一次、甚至一年一次的体检时测量血压远远不够。

　　从事着需要高强度脑力劳动的工作。

　　运动不足。

　　超重。

　　喜吃盐味较重的食物。

　　经常饮酒吸烟。

　　有家族高血压史。

　　怎样准确自测血压？为了监测血压健康，建议在家中准备方便的电子血压计定时测量。但由于电子血压计灵敏度高，因此容易受噪音、摩擦、测量者体位及移动等因素影响，导致测量结果相差较大。为获得准确的测量结果，有以下几点需要注意：

　　测量时间选在血压最高的上午8～9时或下午4～6时，每周至少测量两次。

　　测量前静坐休息15分钟以上， 30分钟内不运动、沐浴、吸烟或饮浓茶。

　　测量时采取坐位，裸臂。

　　建议连续测3～5遍，中间间隔2分钟，取两个最相近测量结果的平均值为本次测量值。

　　调理篇：不吃药，血压也可恢复正常

　　检查出临界高血压也不必过于紧张，这种状态下心、脑、肾等重要器官还没有出现器质性损害，为避免产生药物依赖也不主张药物治疗，只要调整饮食、控制盐分的摄入，有规律的运动，放松心情等，75%的人血压都可以恢复正常。但要保证连续每天测量血压1周，若发现血压持续升高应及时就医。

　　临界高血压的自然疗法：这里我们提供一些简单奏效的方法应对临界高血压。

　　注意保暖

　　冬季来临，受气温影响，人体内肾上腺素分泌增加、皮肤血管收缩，血压进一步升高。有数据表明，气温每降低1℃，收缩压通常升高1.3mmHg，舒张压通常升高0.6mmHg。

　　控制情绪

　　此季NBA等各项体育赛事重开战火，你的他少不了和李克一样激动；再加上岁末来临，加班、熬夜愈加频繁，脾气也随着压力一路飚升。但不论是愤怒、焦虑，还是大喜，一旦情绪激动，皮层下血管舒缩中枢就会失衡，植物神经也会功能紊乱，这些都会使血压进一步升高。

　　因此，控制好情绪，保持良好的心情对于临界高血压者的恢复非常重要。深呼吸是控制情绪的有效方法，全身放松，精神集中于慢吸气、呼气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能使心情恢复平静。

　　坚持长期适量运动

　　坚持长期适量的运动能扩张全身血管、降低交感神经兴奋性，同时放松心情，有效降压。另外运动还可以减重，临床数据表明，较胖的临界高血压者平均体重下降5%，就有约80％的人血压恢复正常。慢跑、骑自行车、游泳等都是合适的选择。

　　保证足够的睡眠

　　每日保证6～8小时左右的充足睡眠，尤其中午小睡30～60分钟有利于降压。

　　早晨补充足够的水分

　　人夜间几乎不摄入水分，但新陈代谢并未停止，早晨血液较粘稠、血压升高，所以清晨补水有利于降低血压。

　　限制饮酒

　　少量饮酒有一定扩张血管的作用、因此，气温较低或过节时可以适当喝一些酒精含量低的啤酒、葡萄酒等。但饮酒过量仍是导致血压升高的一大因素。
　　戒烟

　　男性在面对精神压力时，常常借助吸烟来缓解。但香烟中的尼古丁会使心脏跳动过速、扰乱人体的内分泌，导致血压持续升高。据统计，一支烟有时就可以使血压上升10～30mmHg。

　　每日限制摄入4～6克钠盐

　　国内外医学研究发现，钠盐的摄入量明显影响血压高低。世界卫生组织建议每人每天摄入钠盐4～6克，有家族高血压史的人减为2～3克。实在不习惯的，可以做菜时多放一些醋来分散味蕾对盐的注意。

　　保证每日摄入800毫克钙、3克钾和500毫克维生素C

　　大量研究证明，高钙饮食有助于降低血压。专家建议每人每天摄入不低于800毫克钙。可以多吃含钙丰富的食物如牛奶、鱼类、豆类等，也可以适当选择一些钙补充剂。

　　钾的每日摄入量也不要低于3克，含钾丰富的食物有香蕉、橘子和绿叶蔬菜等。

　　美国医学专家的研究还表明每日补充维生素C500毫克，也可以有效地降低血压。

　　准备一些有助于降血压的保健茶

　　菊花茶：选择苏杭一带所产的大白菊或小白菊最佳，每次取3克左右泡茶或泡金银花饮用。有平肝明目、解毒、降压的功效。

　　山楂茶：每天数次用山楂果1～2枚泡茶饮用。山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血压。

　　莲心茶：用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用。能清热、安神、降压去脂。

　　荷叶茶：取荷叶半张洗净切碎，加适量水煮沸后代茶饮用。有降压去脂的良好功效。

　　玉米须茶：每天取玉米须适量泡茶饮用数次。不仅有很好的降压功效，还能养胃。

　　决明子茶：每天数次用15～20克决明子泡水代茶饮用。中药决明子是降血压、降血脂、清肝明目的佳品。