不用吃药，不必做手术，不会留下疤痕。只要你按照下面的建议去做，你就可以依靠自己保持心脏的绝对强健。

　　大多数人是在感到胸部疼痛时才恋恋不舍地把工作丢下，毕竟平时你的心脏感觉很好。而事实上，你根本就不知道你的心脏状况究竟如何。难道不是吗？

　　我们想让你站直了别趴下，因此我们查找了数千项科学研究成果，从中编辑整理出一些最重要的建议。在这篇文章中，你将读到50条忠告、诀窍和技术，以使你免受人类健康三大杀手之一的伤害。

　　让这些建议成为你生活中的一部分，这样你就可以活得足够长，长到中国男足捧回世界杯的那一天。

　　1. 吃烤牛排。你可能认为这对你的心脏不好，但是你错了，牛肉中含有提高免疫力的硒，以及降低高半胱氨酸的维生素B，而且其中多达50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

　　2. 看恐怖电影。根据美国贝思以色列女执事医学中心的研究人员介绍，引起你心脏跳动加快的事情，如：锯木机砰然启动、一本刺激的书、甚至做爱，都会使你的心脏更加强健。偶尔出现的令人心烦的节奏正如击中了你心脏复位的按钮，这有助于你的心脏保持正常的跳动。

　　3. 用不饱和脂肪与胆固醇作战。由17位患高胆固醇的澳大利亚男士组成的小组用澳大利亚坚果来代替他们的饮食中15%的卡路里，结果他们的总胆固醇含量竟下降了3%到5%，而对人健康有利的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇增加了将近8%。原因是：澳大利亚坚果是单不饱和脂肪最好的天然来源。

　　4. 抛开忧郁。患有抑郁症的人比未患抑郁症的人得心脏病的可能性多两倍。所以嘛，还是高兴一点。在对150位男性和女性所做的一次试验中，仅仅经过三个月的治疗，杜克大学的研究人员就发现，抗抑郁药和锻炼在减轻几乎所有症状的精神压抑方面都有同等的功效。

　　5.每天沉思20分钟

　　据托马斯·杰弗逊大学的研究人员介绍，这会减少你25%以上的焦虑和抑郁。而这很重要，因为佛罗里达大学的一项研究发现，在这次研究的期间，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大三倍。

　　6. 买一个发泄愤怒的吊袋。哈佛大学的一项研究发现，表达自己愤怒的人比压抑愤怒的人患心脏病的风险要小一半。

　　7. 服用阿司匹林。北卡罗来纳大学的研究人员发现，从来没有心脏病发作或中风但有增高的风险的人经常吃阿司匹林能够将患冠心病的风险降低28%。由于阿司匹林对你的血压有极大的影响，所以睡前服用的剂量要低。

　　8.喝酸梅汁

　　斯克兰顿大学的科学家们发现，一个月内自愿坚持每天喝三杯（每杯8盎司）果汁的人，他们的HDL胆固醇含量增加了10%，患心脏病的风险足足降低了近40%。在他们购买的100%纯度的果汁中，酸梅至少占27%。

　　9. 每天吃早点。在一项对三千九百人进行的研究中，哈佛大学的研究人员发现，每天吃早点的人比很少吃早点的人体重超标的可能性要减少44%，产生胰岛素抗性的可能性也要减少41%，而这两者都是引发心脏病的风险因素。

　　10. 多喝茶。美国心脏协会进行的一项研究发现，每天喝两杯茶的男性比很少碰茶杯的男性死于心脏病的可能性要小25%。原因是：茶叶中含有的类黄酮不仅能够提高血管的松弛能力，而且能够使血液变稀，从而减少血液的凝结。

　　11. 加入群体。加入任何一个群体都可以。根据芝加哥大学的调查，孤单的人很难对付压力，而且比交际广泛的人患心脏病的风险大。

　　12. 少吃盐。发表在《美国医学会杂志》上的一项长达二十年的研究发现，在体重超标的人中，钠摄入量最高的人比钠摄入量较低的人死于心脏病的可能性要大61%。

　　13. 隔一天喝一点酒。一项对波士顿三千八百名男性进行的研究发现，每周喝三到四次酒的男性心脏病发作的风险比每周喝酒还不到一次的男性低32%。适量的酒会增加HDL胆固醇含量，并使血液变稀，从而减少动脉凝结阻塞的威胁，更频繁地饮酒也很好（但限于你的朋友。纠集在一起与你对抗时），但不会给心脏提供额外的保护，这项研究的作者这样报告。

　　14. 抚摸她。与你的配偶进行十分钟的肌肤接触（手挽手、拥抱）将有助于你在紧张期间血压和血脉不形成尖峰，这是北卡罗来纳大学的研究人员根据调查得出的结论。

　　15. 日常饮食中要富含维生素B。克利夫兰临床基金会进行的一项研究发现，饮食中维生素B含量较低的男性比饮食中维生素B含量较高的男性患心脏病的可能性要大两倍多。

　　16. 参加法特莱克训练。“减少5%到10%的体重将会把你内脏中所贮存的脂肪减少25%到40%” ，魁北克省拉瓦大学人类营养学教授Jean·Pierre Despres说。发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，参加法特莱克训练——在跑步的过程中 不断变换速度——比用固定的速度跑步更有助于你快速减肥。

　　18. 多喝水。洛玛林达大学的研究人员发现，每天喝五杯或五杯以上（每杯8盎司）的水会使你患心脏病的风险减少至60%——完全等同于你戒烟、降低你的LDL（低密度脂蛋白）胆固醇含量、锻炼或减肥所达到的效果。

　　19. 吃大蒜。食用大蒜除了降低胆固醇和预防传染病以外，还有助于在心脏病发作或心脏手术后减少对心脏的损害。印度的研究人员发现，经常吃大蒜的动物的血液中含有保护心脏的抗氧化剂比不吃大蒜的动物要多。

　　20. 炒鸡蛋。炒鸡蛋中饱和脂肪的含量相对较少，而且炒鸡蛋中含有甜菜碱，它是一种天然化合物，可以帮助将血液中的高半胱氨酸的含量降低75%。富含甜菜碱的好食物源很少，而鸡蛋却是其中的一种。

　　22. 做更多的仰卧起坐。一项对八千个加拿大人所做的调查发现，一分钟内做仰卧起坐次数最多的人死于心脏病的可能性最小。为什么呢？强健的腹部等于说肌肉更多而脂肪更少，你腹部的脂肪越少，患心脏病的风险就越小。

　　23. 吃柚子

　　每天吃一个柚子可减少动脉收缩46%，降低有害的胆固醇含量10%以上，还有助于使你的血压降低5个点以上。

　　24. 结婚。已婚男子比未婚男子死于心脏病的可能性要小。多伦多的研究人员对100个中度高血压的男性和女性所做的一项调查发现，结婚三年后，婚姻幸福的男性比未结婚的同胞们有更健康的心脏。应明智地选择你的新娘，否则你的心脏就会受到打击并且出毛病。

　　25. 多吃豆子好处多。豆制品中富含降低高半胱氨酸的叶酸和降低胆固醇可溶性纤维。杜兰大学的研究人员发现，每周吃四次或四次以上豆制品的人患心脏病的风险比每周吃豆制品还不到一次的人要低22%，甚至比喜欢去野外露营的人降低75%。

　　26. 加点姜。中国和印度的许多食品中都含有生姜和姜黄——富含天然抗炎症的调味品。“任何有助于降低炎症的东西都对你的心脏有利” ，《吃好对健康最有益》一文的作者Andrew Weil医学博士说。

　　27. 勤洗手。德国的研究人员对570人平均跟踪观察了三年，他们发现那些体内抗体最多（从与感染作斗争的过程中产生的）的人，他们的心脏、颈部、腿部的动脉阻塞程度也最严重。请使用洗手液，细菌是无孔不入的。

　　28. 用蜜换糖。伊利诺伊大学的研究人员发现，蜂蜜具有强大的抗氧化剂品质，这有助于抵抗心血管疾病，而食用糖则会降低你的HDL胆固醇含量，从而可能会增加你患心脏病的风险。

　　29. 完成学业。加利福尼亚的研究人员发现，拥有4年高等教育或高级学位的女性比受教育程度较低的女性患心脏病的风险要小。这种好处来源于收入提高了一个层次。

　　30. 不要憋尿。中国台湾大学的研究人员在调查了40个有心脏病的人后发现，憋尿使心率平均每分钟增加9次，并使血流速度减缓19%。这两种情况中的任何一种都足以引起心脏病发作。

　　31. 穿暖一点。法国里尔大学的医生们在对50万人所做的调查中发现，在从第一天到第二天温度骤然下降18华氏度以上的春寒期，心脏病发作的风险差不多可以增加13%。

　　33. 不要吃得太饱。发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，每天吃五、六次或六次以上小餐的人比那些每天吃一、两次大餐的人的胆固醇含量低5%。这使你患心脏病的风险足以降低10%到20%。

　　34. 举重。哈佛大学的研究人员发现，每星期做30分钟举重运动足以使你患心脏病的风险减少23%。

　　35. 勤漱口，勤刷牙。用清凉的薄荷味李斯特防腐液漱口，用全新高露洁牙膏刷牙。它们都会减少口腔细菌，这可以使你的心脏病发作的风险降低200%到300%，布法罗大学的研究人员声称。

　　36. 把坚果当点心吃。哈佛大学的研究人员发现，那些用1盎司坚果代替127卡路里碳水化合物——即大约14 片烤马铃薯片的男性，其患心脏病的风险可减少30%。

　　37. 不要熬夜。一项对七万名女性进行的长达十年的研究发现，那些长期睡眠只有5个小时或不到5个小时的人患心脏病的风险比拥有8小时充分睡眠的人要大将近40%。一个可能的原因是：过度劳累的人体内含有较高的纤维蛋白原，它是一种会大大减少流入心脏和大脑的血液的蛋白质。

　　38. 歇几天。根据纽约州立大学的一项最新研究，休几天假来减少压力可以将心脏病发作或中风的风险降低将近30%。

　　39. 拔掉坏牙。到二十岁时，65%的男性至少有一颗永远也不会使用的错位智齿。如果对这颗牙齿置之不理，细菌就会聚积在它周围的洞穴中，这会增加你患各种传染病的风险，包括牙周病——与心脏病息息相关。

　　41. 将你的血压降到120/80以下。如果你的血压很高（超过140／90），那么将上面的数字（心脏收缩压，你心脏收缩时的压力）降低20个点，下面的数字（心脏舒张压，你心脏连续两次跳动之间的压力）降低10个点可使你死于心脏病的风险降低一半。

　　42. 摄入一定量的钾。在你的谷类食品中加一些香蕉片，在正餐中吃点菠菜，或者吃烤红薯，这些东西中都含有钾。研究表明，你每天摄入的钾少于3500毫克时就会得高血压。其他含钾的食品包括葡萄干、番茄和木瓜。

　　43. 挑选法国红酒而不是德国红酒。根据发表在《美国心脏病学院杂志》上的一项研究，法国红酒中所含的保护动脉的酶比德国红酒多四倍。

　　45. 了解你的动脉状况。高灵敏度的C反应蛋白血液检验的结果以及胆固醇含量指标都有助于医生的诊断，通过分析这些数字，医生可以更准确地了解你患心脏病的风险。与LDL胆固醇检测比起来，载脂蛋白B 检测可能是更可靠的指标，这是最近通过对两者进行比较研究得出的结论。

　　46. 爬楼梯。耶鲁大学的研究人员发现，具有胰岛素抗性（糖尿病和心脏病的一种危险因素）的人每周四天花45分钟爬楼梯，就能够在六个星期内使他们对胰岛素的敏感度增加43%。

　　47. 多吃苹果。经常吃苹果的男性比很少吃苹果的男性患心脏病的风险要小20%。

　　48. 多吃鱼。美国心脏协会建议每星期至少要吃两次鱼。如果你的饮食计划中没有这一条，就设法通过鱼油来补充。每天食用1到2克的鱼油除了降低血压和清除动脉中的粥样斑之外，还可以提高血流速度并帮助心跳保持正常。

　　49.多读好书

　　瑞士的研究人员发现，那些每天朗诵半小时诗的男性心率大大降低，这减少了他们的紧张程度，并有可能减少他们患心脏病的风险。但不要在乘坐地铁时读啊。

　　50. 实行这些方法。记住：对你的心脏更有益的是长期持续的健康改进而不是一阵风似的突击行为，这样的活动起不到真正的作用，过不了多久，你又会回到危险的状况。我们已经给你提供了自我保护的方法，在下个月你可以先实行其中的10条，当它们变成了你的习惯时，你就可以采用另外10条了。到年末的时候，你的心脏各方面的指标都会处在让你满意的范围之内，我们相信你可以做到。这是使你保持心脏强健的惟一方法。