一、种花拾草。

　　二、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事。

　　三、每星期与喜欢的人谈话最少一小时。

　　四、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面。

　　五、每天为自己做件开心事，并真正享受过程。

　　六、每天最少开怀大笑一次。

　　七、常常运动，每星期三次，每次半小时。

　　八、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。

　　九、将平日看电视时间减半。

　　十、每天为身边人做点好事。

　　这样长期“练习快乐”，会改善一个人的心境，当然就可以缓和表情暴力。

　　总之，要真挚地对待自己内心的波涛外，要坦率地与亲密的人交流内心脆弱的一面，还要学会在工作及生活中自我抒发一些负面情绪。注意千万不要把自己憋坏了哦！