核心提示：想减肥是不是又觉得没有时间？现在小编辑我就来教你抓住空隙时间，动一动，扭一扭，一样变苗条哦。

　　1 等待时

　　等公车，等男朋友，每天，“等待”的频率实在高，好好把握住“等待中”的小运动，腰部变细，臀部变翘意想不到哦！

　　1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　2.接着臀部夹紧约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　2 坐公车时

　　坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动，纤细手臂又结实胸部哦！

　　1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

　　2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。

　　3.用力推约10秒后，停一下，手臂和胸部都用力，多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

　　3 上学时

　　上学中，在专心听课或聊天之余或打瞌睡时，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯，之后，就可以练就一双健美的腿哟！

　　1.双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。

　　2.交换左右脚，重复动作。

　　4 看书时

　　看书时可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！

　　1.看书时，用手抓着椅子的座位。

　　2.耸耸肩，静止约6－8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！

　　5 用功背书时

　　现在，让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟，做做颈部柔软操，开始消除下巴到颈部之间赘肉了。

　　消除下巴到颈部之间赘肉：

　　1.坐直后，肩膀自然下垂。

　　2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，然后换另一边。

　　或者：

　　1.坐直后，肩部自然下垂。

　　2.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

　　让脸颊肌肉结实：

　　1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！

　　2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。

　　3.再回来，反复地做，直到背完书！

　　6 擦黑板时

　　擦黑板时，使劲用力，让手臀变细：

　　1.拿着板擦的手要尽量拉直。

　　2.在擦时，动作可以尽量大一点，向两侧伸展。

　　7 爬楼梯时

抓住十二个减肥黄金档 图

　　下定决心爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！爬到气喘如牛更好。如果精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效哦！衣着端庄的你不方便两步作一步爬，不妨记住以下几点：

　　1.每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦。

　　2.紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上举跨。

　　8 洗碗时

　　吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟，美化臀部线条！

　　1.将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。

　　2.然后再紧紧地收紧（停留约10秒），重复，至到屁股感觉很酸。

　　9 看电视时

　　不要偷懒，边看电视边运动，今天就开始吧！

　　1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。

　　2.双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

　　10 刷牙时

　　早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟！

　　1.双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡。

　　2.踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

　　11 洗澡时

　　洗澡时，利用毛巾来做运动，让脚踝变细，很过瘾！

　　1.在浴缸内用脚抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

　　12 敷脸时

　　晚上睡觉前敷着脸，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动，让腿部线条更修长！

　　1.仰卧，记得拿开枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　2.用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直！腰比较无力者，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。