雌激素，是女性美貌和青春的源泉。周期性的月经、生育能力、特有的丰韵和婀娜的体态，都是雌激素在起主导作用。河北医大四院内分泌科主任医师王原建议，女性在了解雌激素的同时，更要从改善饮食和生活方面入手，平衡体内的雌激素。并且，这项工作开始得越早，受益越早。

　　与豆品为友

　　对于女性来说，黄豆是最常见的平衡体内雌激素的“好帮手”，黄豆内含有一种物质，叫作大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以大豆异黄酮也被称为植物雌激素。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素水平太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素水平太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。

　　因此，豆浆、豆腐、豆皮等豆制品是女性平衡雌激素、保养身体必不可少的美食。此外，红糖也是很好的补血食品，古语有“女子不可一日无糖”指的便是红糖，长期适量服用红糖，对雌激素水平的稳定大有益处。

　　同时，每天的饮食还应保持多样化，食物的颜色也要多样化，以保证每天摄取充足的蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。

　　跟香烟再见

　　雌激素的合成过程中有一种必不可少的酶———芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，而且皱纹早现。

　　更为严重的后果是影响少女子宫、输卵管等生殖器官及乳房等第二性征的发育，影响月经的正常规律。成年女性吸烟过多还会造成月经稀少或闭经，严重的可影响受孕。长期吸烟还会使平均绝经期提前3-4年，并加重绝经后的骨质疏松。

　　坚持不熬夜

　　相信许多女性都知道熬夜是皮肤美容的大敌，事实上，熬夜不止对皮肤不好，还会影响身体的新陈代谢等各个方面。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体健康状况很快就会每况愈下。

　　因此，女性朋友能不熬夜就不熬夜，还要保证充足的睡眠，提高夜间睡眠质量，中午如果有条件，最好睡个午觉。每晚上床前2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶对睡眠也有好处。

　　做有氧运动

　　适度的运动永远是保持身体健康的不二法则，定期、有规律的有氧运动是调节身体内分泌的“特效药”。

　　有氧运动可提升身体能量，至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，进而达到平衡内分泌的效果。