以自己的心身健康为中心。老年人心身健康，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。

　　一个中心：以自己的心身健康为中心。老年人心身健康，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。

　　二个要点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些，宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事呢？

　　三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对此过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。

　　四老：有个老伴，有个老窝，有点老底，有几个老友。老年人一定要有个老伴，俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”儿女再好也不如夫妻相互照应好，即使是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。老年人一定要有一所属于自己的房舍，才会有安全感，有利于心身健康。老年人还应该有一些积蓄，以备不时之需，能够及时拿出以解燃眉之急。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。

　　五要：要放、要跳、要笑、要俏、要聊（唠）。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。离退休后不要再讲我是某某长，我是老专家，我是老教授，我是著名艺术家，想当初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和，心身才会健康。老年人要经常活动，“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次，就会有好心情。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。老年人要经常与别人进行思想和感情交流，封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的）古动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。

　　长寿的奥秘

　　蒲昭和

　　若月俊一先生是日本著名的社会医学家，他撰写了一本养生防老专著《从45岁开始预防衰老》，受到了日本各界中老年人的普遍好评。该书从各个角度研究总结了人类同衰老做斗争的宝贵经验，提出了许多预防衰老的有效措施。当有人问他：“你已经是80多岁的人了，每天还能工作10多个小时，人也显得那么年轻，你自己有何特殊的养生之道呢？”

　　若月俊一的回答令人有些意外，他说：“其实我并没有什么特别的健身养生术。每天过着普通人的生活，和所有的人一样，在医院的职工食堂吃午餐，每天工作、休息、吃饭、睡觉，仅此而已。既未做健康操，也未服补药。”

　　“长寿并不需要刻意去追求”，这是若月俊一的基本观点。他认为自己能健康而长寿，主要得益于两点：一是不做勉强、过分之事。二是一切为他人着想。

　　所谓“勉强、过分之事”，不仅包括身体、体力方面的事情，还包括精神、心理方面的事情，都要适度、量力而行。这并不是不要工作，积极工作、劳动对健康是有益的，只是不能“过度”。怎样才算适度呢？要根据自己的身体情况具体掌握。比如，平时自己要心中有数，不要过度劳累，如感到疲劳，就适当休息一下。勉强、过度之举不仅损害健康，容易引起疾病，而且还可能引起失误，导致意外事故的发生。

　　一切都要适度，就是吃饭也不例外。不管生活多么富裕，都不能过食。既要保证平衡、充足的营养，又要避免过度摄食。这需要经常了解一些生活常识和健康知识，了解有关维生素、矿物质、纤维素等食物营养成分，注意饮食卫生。只有多懂些生活中的健康知识，才会使你尽量少做“过度之事”。

　　“一切为他人着想”，是若月俊一十分推崇的观点，也是他对健康之道的深刻体会。他认为，“人只有为社会、为别人竭尽全力，才能让自己的生活过得充实，有意义，有价值。”一切为他人着想，为别人做事，就会使自己感到胸怀宽阔、意气风发、热血奔流。这对全身的血液循环和激素分泌，都会带来良好的影响。若月俊一对工作的深刻体会是：“只要自己感到这是社会的需要，对他人有利，自己就会平心静气、心情舒畅地努力去做。”

　　若月俊一提出的“利他主义可以延年”， 与我国养生学家强调的“养身必须先养德”、“仁者寿”的观点可谓不谋而合。