我们在床上笑，在床上哭；我们在床上生，又在床上死；人类一生中的欢乐与心酸，床榻始终是最好的见证。——法国哲学家邦塞拉德·《在床上》

　　夫妻性生活如果不和谐，必须协调解决——这在不少夫妻中，已形成一种常识。在此，我想向大家介绍一种切实可行的自我调节办法，以帮助人们调动激情、实现更美好的性生活。

　　●第一步、“想象力聚焦”训练

　　选择一个身体状况良好、心情舒畅的日子。选择一个自己熟悉、能感到放松的环境。找一把高靠背的椅子，最好是硬面的，端坐其上。双腿与躯干成直角，一切以感觉自然为准。

　　闭上眼睛，但想象自己仍睁着，尽量向前向远处看。约一两分钟后，应该能感觉到前方似乎真有一个无穷远的目标，或好像进入了一条没有尽头的隧道。如果在三分钟左右还没出现这种感觉，就应停止，看看自己各方面是否还没准备好，可以再找时机进行训练。如果已经出现了心理上的“无穷无尽”感，保持一两分钟，任凭思绪飞扬，全身放松就可以了。

　　当“无穷无尽”的感觉已经很明显时，就可以进行“想象力聚焦”了。此时需要调动记忆，让思绪在记忆中游荡。建议从童年开始，随意想起什么都行，但不要从现在往前倒数。

　　若回忆起不愉快的往事，可以把眼球用力地往下转一两次（不要睁眼），想象自己正在骑自行车躲避行人一样，这样可以把不愉快的回忆赶走。如果出现了美好的往事，把眼球向前转动，再向上、向后转，似乎要把它揽回来。“想象力聚焦”不断推进，就会出现“弥漫”感，即美好的回忆会逐渐模糊，似乎在整个眼球里散开，直到一种不可名状的美好感充满整个意识。当“弥漫”感明显、强烈时，可以想象着自己在这种美好之中旋转，越来越快，如同“晕眩”。这种感觉只会持续片刻，然后自然缓解、消退。此后，应保持原来的姿势，眼球缓缓向外转动，似乎旋转的半径越来越大，直到自己“醒来”。

　　这种“想象力聚焦”，是训练的基础和最主要部分。通常三五天进行一次，每次不过10分钟。到10次左右，全过程所需时间会越来越短，甚至只要一闭眼，效果就会自然显现。这些都表明，你已经具备了主动调动内心激情的心理能力，可以进入第二阶段。

　　●第二步、“虚拟现实”训练

　　在上一阶段的训练中，有些人会自然地把想象力转移到性方面，而且出现性反应。如果没有也不必担心，完成这一阶段的训练就行了。

　　先进行“想象力聚焦”训练。当晕眩消退后，继续保持原来的姿势和闭目状态。此时，男性应调动记忆，将自认最兴奋、满意的性体验场面，重现在眼前，逐渐将注意力向这个场面里推进。不论出现什么样的心理亢奋和生理反应，都暂时不要管。大约一分钟左右，性兴奋的程度就会很高，会出现勃起。

　　如果性趣缺乏的现象比较严重，或持续了很长时间，甚至根本没有什么兴奋之事，那可以采用躯体促进或引进刺激两种辅助办法。“躯体促进”就是在想象的同时，绷紧大腿，挺直躯干，加快呼吸频率，努力运动阴部的肌肉，但仍然保持端坐的姿势。 “引进刺激”就是想象自己在观看某些具有强烈视觉效果的东西或场面，脑海中模仿那些此时会做的动作。

　　女性的训练在心理方面与男性基本一样。建议女性最好能自创一些性爱场景，以便对症下药。有些触觉相对迟钝的女性，可以利用自我按摩来辅助训练。

　　无论男女，性兴奋出现并持续片刻后，应选择以下3种不同方法，使自己平和地退出“虚拟现实”。如伸懒腰、打呵欠，慢慢睁开眼睛。在睁眼前，努力模仿睁了又闭的动作，速度要越来越快，以使自己平和地退出。然后可以站起身来，做一些简单的放松动作。

　　退出“虚拟现实”后，要让自己静静地呆一会儿，不要急于做其他事，充分回味训练后所出现的感觉。差不多5分钟后，就可以自由活动了。