膝关节痛是一种常见的症状，膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。如果能够掌握一些膝关节的保健治疗方法，并且能坚持治疗，就可取得很好的疗效。膝痛的自我康复原则是少负重、常活动、动静结合、交替并用。

　　一、早上起床时或晚间睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加关节的弯曲范围。

　　二、下床后，手可扶住床栏杆做下蹲动作，然后再做 直压腿动作，即让患侧 下肢向前跨半步，处于伸直部或下肢伸直，放在一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天应有所进步，日积月累，必有效果。

膝关节疼痛患者自我康复 图

　　三、增加肌肉力量，可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高，此时股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次只能支持几十秒至几分钟。练习一段时间后，逐步争取达到坚持10－15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加重量，继续练习，每日2－3次。

　　四、练习高位半蹲，两膝稍弯曲10－30度，以膝关节不痛为宜、静蹲不动，两手并举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加时间，一般达到每次10－15分钟，每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做此放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。