腰肌劳损,慢性腰肌劳损如何自我保健？

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慢性腰肌劳损如何自我保健？

本文章关键词：腰肌劳损

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WWW.JK58.COM 2005-10-31 18:06:44

    慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

    ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

    ②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

    ③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

    ④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

    ⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。