我是一个长期从事科技管理工作的退休干部，今年70岁，从1996年退休至今八年多来，结合自己近十年身体健康状况的巨大变化和感悟，谈一谈自己学习、研究、宣传老年养生之道的体验。

　　从1994年到1999年的五年间，我先后患过抑郁症、焦虑症、胃溃疡、胃炎、便秘等多种疾病，为治病几乎走遍了北京知名的大医院，天天都要吃几种药。而2000年到现在的这五年问，我却从没有吃过一片药；体重从48公斤增加到65公斤；从每天靠吃药才能维持睡眠两三个小时，到现在不吃药也能睡五个小时以上；从身体虚弱得正常行走都很吃力，到现在能一直不停地从香山山脚爬到香炉峰（山顶）；从曾经有过绝望轻生的念头，到对生活充满无限的希望。从这前后五年的变化中，我深深体会到了患病的痛苦，健康的幸福；健康主要靠自己，心理健康最重要。为了使自己的老年生活过得幸福安康，活得更明白，更有意义，根据自己的亲身体会和经验教训，总结为以下几条，作为自己的行为准则，也供大家参考。

　　两个基本点：

　　1、依法治己，以德律己：

　　2、建立和保持科学、文明的生活方式。

　　四个要领

　　1、调整心态，心平气和；

　　2、平衡营养，多样配合；

　　3、适量运动，疏通经络；

　　4、良好睡眠，规律生活。

　　六方适应

　　自己要与天、地、生（生物）、人（社会）、单位、家庭相适应，和谐相处。努力做到：爱情、亲情、友情、人情、“敌”情，“五情”适宜。

　　八个目标

　　1、健康快乐奔百岁；

　　2、家庭和睦，亲朋友善；

　　3、生活质量较高，能长期做到“三自一包”：经济自立，生活自理，活动自主，包括健康快乐过好每一天；

　　4、认真遵守党纪国法和公民道德规范；

　　5、坚持天天学、尽力干，终生学习，终生奉献；

　　6、坚持天天锻炼，努力保持精神、体力、睡眠、食欲的良好状态；

　　7、坚持学习、体验、研究、宣传老年健康积极的生活之道，取得明显效果，并总结出书面材料；

　　8、写好回忆录，回忆过去，告知后人，激励自己，走好后半生。

　　落到“十”处

　　1、学：学时事政治；学老年科学；学养生之道；学成功之路；学中华优秀传统文化。

　　2、练：坚持劳动锻炼（以家务劳动为主）；体育锻炼（以逛北京12个公园为主）；气功修炼（以自编康乐保健功为主）；生活化锻炼（如步行购物、买报纸等）。

　　3、做：多渠道、多方式宣传养生理念和方法；重点学习、体验、研究、宣传老年生活之道；尽力从思想上、生活上帮助亲友，进行义务服务。

　　4、吃：参照“中国居民平衡膳食宝塔”，结合实际情况，科学营养，荤素搭配，品种多样，坚持天天吃枣、核桃、果子。注意吸收空气、阳光的营养。

　　5、喝：早晚喝白开水；白天喝茶水；坚持喝酸奶、牛奶、蜂蜜、粥、红葡萄酒等。

　　6、玩：逛公园；逛书店、书市；下棋；摄影等。

　　7、乐：看电视；上网；文化娱乐；助人为乐；天伦之乐。

　　8、睡：按时；早睡、早起；午睡一小时左右。

　　9、防：防盗窃；防交通事故；防“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）、“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）伤身；防污染、传染等。

　　10、医：坚持预防为主，天天自我按摩，疏通经络。密切关注自己的健康状况，如精神、体力、睡眠、食欲整体状况是否良好，体温、体重、血压、心率指标是否正常。以“三乐”调心、“三疗”调身为主，必要时适时求医。

　　《钢铁是怎样炼成的》一书作者奥斯特洛夫斯基说：“人的一生应当这样度过：当回首往事的时候，他不至于因为虚度年华而懊悔，也不至于因为碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他能够说：我的整个生命和全部精力，都已经奉献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。”英雄的豪言壮语不仅激励了我的过去，还必将鼓励我更加珍爱余生，活得心身健康，活得有成就感，活得不留遗憾，康智奉献奔百岁，快乐积极度夕阳。