很多人工作累了、身体乏了都喜欢去足浴中心做个足疗放松放松。但是做足疗不仅费“银子”，还得搭上大把的时间，跑到专门的足疗场所去。其实，捶捶乐、勺子、木梳，有了这些在家里随手就能拿到的小用具，完全可以自己在家做简易足疗。

　　泡脚时：精油、中药材大显身手

　　在足浴中心，泡脚前服务人员往往会问：想做“玫瑰足浴”、“牛奶足浴”，还是“藻泥足浴”?加入这些物品，足疗价格自然会高一些。如果在家自己做，首先能省下不菲的开销，还可以根据不同要求加入各种精油，比如能够安眠的熏衣草，能够提神醒脑的柑橘等。

　　用精油泡脚能使脚上的皮肤变得光滑滋润，这样对于有些手劲大的人来说，能够缓冲力度，因为按摩足底穴位时，力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而硬忍着，反而会导致足部损伤。泡脚的时候用手缓慢、连贯、柔和地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。

　　老年人脚部角质层厚、皮肤弹性比较小，在泡脚后不妨用浮石和足部磨砂膏按摩足部，以画圈圈的动作把脚跟、脚底、大脚趾下面这些容易长硬茧的部位磨一磨，去除角质化的硬皮与老茧，没有了硬硬的厚皮，在按压痛点时能够比较准确地找到敏感点。

　　当然，如果能在泡脚的程序中加点中药材，会对按摩起到辅助作用。一般来说，可选择通经活络、开窍透骨、拔毒祛邪的药物，如细辛、白芷、艾叶、穿山甲、肉桂、丁香、胡椒、麝香等。需要注意的是，足浴所用中药材，气味要大一些，为使药物的效果更“厉害”些，还可以先用酒、姜把药物调和一下。

　　按摩时：捶捶乐、勺子是好帮手

　　在正规的足浴中心，按摩师一般会先找准顾客的足部敏感点和相应的穴位，然后力度均匀地开始按摩。

　　在家里自己做足底按摩，力度确实不太好掌握，此时，一些小道具就派上用场了，可以用陶瓷勺子轻压敏感点，这样压在勺子上的力量可以被勺子均匀地分散到穴位，不会出现穴位受力不均的情况，同时陶瓷的保温性较好，热量不至于很快散发。如果家里的捶捶乐(老人常用的捶打用品，长柄上带有一个圆锤，锤上有很多凸起的小包)，做按摩的辅助工具更理想。因为捶捶乐圆头上凸起的小包可以均匀地敲打在穴位上，准确性更高一些，用捶捶乐敲打穴位时注意均匀、流畅的节奏，忌忽快忽慢、忽轻忽重。

　　一般来说，按摩前可以先在脚底按压，哪里疼，哪里就是敏感点，这个部位可以重点按摩。如果没有敏感点，或一时找不到敏感点，可以根据不同的症状选择按摩的位置，或对脚底进行整体按摩，按照从上到下的顺序，多按几遍。

　　按摩后：梳子、绿豆做补充

　　自己在家做足底按摩，力度、穴位等很多方面可能会有些偏差。因此，在按摩后不妨增加一个补充程序，用梳子梳梳脚，因为通过按摩已经打通了脚底的经络，梳梳脚部的皮肤可以进一步刺激毛细血管的血液流通，提高按摩的效果。同时，用梳子整体地梳一遍，可以让找不准而漏掉的穴位接受到刺激。梳子最好选用牛角或黄杨木制成的，这两种材料里面含有对人体有益的微量元素。当然，为了保护皮肤，在梳前要给脚上涂好润肤霜。

　　如果方便，还可以在一个大点的纸盒里铺上些绿豆，足浴后踩踩绿豆，约5分钟左右，让脚部的所有穴位都受到刺激。

　　对穴位别太较真儿

　　自己做足浴，对缓解身体的不适只是个辅助疗法，和专业人员相比，穴位不一定能找准，因此，对穴位别太较真儿，足疗后感觉解乏、舒服就达到目的了。如果身体不适症状明显，还是要去医院就诊。

　　同时须注意，饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。因为足浴时，足部血管扩张，血容量增加，会造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利;饭后立即足浴，会造成胃肠的血容量减少，亦影响消化。

　　足底按摩注意啥

　　女性在月经期间，最好不要按摩。而有出血倾向的人，在进行足底按摩时，可能导致局部组织内出血。

　　按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。

　　长期接受足底按摩的人，双脚常出现痛觉迟钝现象，可以用盐水浸泡双脚半小时，使痛觉敏感度增强，痛点就好找了。