祖国医学认为，人体衰老的主要原因在于肾气虚衰。而冬令恰是养生补肾的最佳时机。那么，冬令时节该如何养肾呢。

　　（1）药补食补法 冬天气候寒冷，精气内藏，消化吸收功能好，如果此时适当增加营养，服用一些滋补药物容易被吸收。但药补或食补需因人而异，辨证施治。如果有明显畏寒肢冷、腰膝酸软、小便频数、五更泻泄等，这多为肾阳虚。可用：①制附子10克、猪蹄2个炖熟，食肉喝汤。②狗肉500克，黑豆100克炖熟食用。③狗肉、番薯各500克，切小块加冷水适量，文火炖2~3小时，加少量食盐调味食之。④鸡肝1-2个，肉桂2~3克，加清水适量放瓷盅内盖好，隔水炖热饮汤吃鸡肝。如表现为头晕眼花，耳鸣耳聋，咳嗽痰血，夜热盗汗，多为肾阴虚的证候。可用：①羊肾1对，肉苁蓉20克炖汤，熟后调味服食。②枸杞子20克，菊花10克水煎服用。如果没有明显的肾虚表现，则不要轻易服用补药。可有选择地食用一些有助于补益肾精的食物即可，如猪蹄、腰花、蜂乳、甲鱼、鳝鱼、鸽、牛奶、鸡、鸭、狗肉、核桃、黑豆、栗、大枣等。

　　（2）按摩命门法 此法古称“背摩精门”。具体方法是：人端坐凳上，或自然站立，两手先相对摩擦至发热，然后分别把两手紧贴两侧后腰部，自上而下，再由下而上缓慢推摩，手法应柔和适度，时间不限，以后腰部自觉发热为宜，让热力由腰部向腹腔内透人。如肾虚明显者，推摩时间可以更长一些；体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人帮助进行。每天早晚各推摩一次。此法对肾虚引起的阳痿、早泄及腰酸背痛者有更显箸效果，对肺气胛、慢性，王又气管炎、刚列腺肥大者也有较好的辅助治疗效果。

　　（3）拉耳保健法 中医认为：人体的先天之本在于肾，而肾气的强健与双耳息息相关。如果肾精不足，则会出现耳鸣、听力减退等症。有一种特殊的拉耳保健法，效果甚好。具体方法是：右手绕过头顶向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同时再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等方法，则效果更佳。耳朵上的49个穴位和各部位与体内五脏六腑等器官，以及十二经脉，三百六十五络都有密不可分的内在联系，如果长期坚持，就能收到激发正气、疏通经脉、加速循环、调理脏腑、补益肾元、扶正祛邪的作用。

　　（4）叩齿咽津法 《千金要方》记载：“人当朝朝服食玉泉。琢齿，使人丁壮、有颜色。去三虫而坚齿。”经常叩齿咽津，可起到强肾固精、平衡阴阳、活血明日、养神益气等作用。现代医学亦证实叩齿能有效地增强牙周组织纤维组织结构的坚韧和整个牙周组织的血液循环，改善其营养状态和增强抗病能力，提高防龋功能，而唾液分泌增加同样具有清洁口腔、固护牙齿，且能帮助消化、增强机体免疫力的功效。具体方法：晨起漱口后，不拘坐卧，宁神闭口，先叩齿36次，闭齿，再用舌在口腔中上下运转（谓之“赤龙搅海”），左右各18次，此时口中津液渐多，便可含唾液作漱口状36次，漱津后，将津液分次缓缓下咽，咽时要“用意精猛，令津与气谷谷然有声”，并以意念送人丹田。