对我来说，1996年是一个危难的岁月。腹胸部经常疼痛不止，身体日渐消瘦，家人以为得了不治之症。　　住了两个多月医院，病情稍有好转。经过多次CT检查和专家会诊，确认胆囊肿水，胆管低位梗阻，且泥沙性无法手术。一偶然机会一位老中医告诉我可用擦胸揉腹法试一试，兼之耳闻目睹九旬母亲天天“梳不离手”，笔者就采用了一弹(梳)头，二擦胸，三拍臀，四搓足的健身方法，竟出现了意想不到的效果。这些年来，体质较以前增强了，从未住过医院，最近经大夫检查，未发现异常情况。

　　一、弹(梳)头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20~30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2~3分钟，再用木梳齿敲头皮2~3分钟，然后重点按摩“上星”“百合”“印堂”“风池”等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环，调理好大脑皮层兴奋与抑制;除疲劳益健脑，而且对治头疼和脑动脉硬化有一定疗效。

　　二、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80～100次，还可兼擦腋、背，使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。对冠心病、高血压、肺心病有良好的辅助疗效。

　　三、拍臀拍臀这种健身起源于英国，科学研究证明，原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出——一种化学物质，这种化学物质能产生大量的内啡呔，可使人舒适之极。

　　四、搓足每天晚上就寝前，用热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20~30遍，搓擦“涌泉穴”50~60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80~100下，然后反之，这样可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环，降血压，强心安神的目的。

　　弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。