“哎哟，腰酸得不得了……”从走进办公室起，就坐在电脑前一直工作到下班，现在这样的办公族比比皆是。等到下班时，就感觉全身酸痛。专家提醒，上班族可以保持正确的坐姿和用厚靠垫来预防腰酸背痛的发生。

　　上班族要学学怎么坐

　　为此，记者采访了省人民医院普外科的杜竟辉主任医生。杜主任称，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛，所以要学学“怎么坐”。另外，要见缝插针地进行一些适当的办公室健身操。

　　杜主任建议，因工作需久坐，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。另外，有的上班族习惯跷二郎腿，但这会使双腿互相挤压，妨碍腿部血液循环，久而久之就造成了腿部静脉曲张。同时，还会给颈、背部造成持续的负荷，从而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿，通常过一段时间，就会恢复正常。杜主任建议，除了保持正确的坐姿外，要尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

　　靠垫厚度10厘米最好

　　医生还称，为了防止腰痛，不妨在办公椅上放个靠垫，可以缓解腰肌劳损，但使用靠垫也是有讲究的，最好用10厘米厚的，另外靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。

　　现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的，这样是为了保证男女都能够通用，但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大。如果椅子的比例对自己不适合，使得腰、背不能置于同一平面时，最好在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的压力，增加舒适度，预防和改善腰椎不适。在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫10分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。

　　找个理由动一动

　　有大部分上班族在电脑前一坐就是一天，其实，在一天的工作中，应尽可能多的休息，也可缓解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找个合理的理由得以短暂休息。例如，将电话放在有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下；将打印机或是传真机搬离自己的办公桌，当需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；另外，还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；当重新启动电脑的时候，也可以离开座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。

　　如果工作事宜安排得合理，上班时就有机会休息一会儿做做锻炼，这样一天下来，也就不会觉得有那么累了。