随着暑假的来临，也迎来了外出旅游的高峰季节，可是最近的高温天气，让外出旅游的人们回来后出现了这样那样的不适症状：疲劳、睡眠障碍、精神萎靡不振、易躁、易怒、食欲下降，有的颜面部、手臂出现大块的红斑、水泡等症状。

　　一、皮肤出现红斑，水泡有灼热感

　　浙江医院专皮肤科吴小萍副主任点评：夏季旅游，皮肤长时间的暴露强烈在日光下，被不同程度的灼伤。如果出现轻度的红斑搔痒，不要抓挠红斑部位，可给予炉甘石洗剂擦拭，并配合吃一些抗过敏的药物如：仙特敏、开瑞坦等。

　　如果灼伤的比较严重出现肿胀、水泡甚至皮肤破溃等症状时，可给予3％的硼酸液或0.1％雷佛奴而液湿敷创面，当肿胀减退、创面比较干燥时，可给予一些类固醇类的激素药膏擦拭，再配合一些抗过敏药物，如果效果不理想应立即就医。

　　专家忠告：

　　1、夏季出外旅游前二十分钟，请细心为肌肤涂上防晒用品，从容迎接阳光。双手、脚踝、甚至颈后都是一些容易忽略的地方，所以要让你的防晒品也照顾到这些小角落。面对烈日，尽量避免在１１点至１５点曝晒在阳光下。如无法避免即便在挥汗如雨的时候，为了美与健康还是戴上遮阳帽、打上遮阳伞，穿件外罩。

　　2、一般来说防晒霜须每两个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行大体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油。

　　3、对于烈日下的儿童，防水及抗过敏的防晒品是必不可少的，最佳的方法是再配以遮阳帽。注意每小时重复涂擦一次防晒霜，连帽檐下的耳朵、颈部也不能遗漏。不足６个月的婴儿绝对不能带到海滩去晒太阳。

　　4、如果皮肤已被晒伤，可利用夜间保养。选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦，避免用热水清洗和再次曝晒，因为皮肤有记忆功能，一旦受损，就潜伏下恶变的基础。同时不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染和留下疤痕。
　
　　5、补充维生素维生素是维系人正常新陈代谢的营养素之一，也是皮肤健美的重要因素。外出旅行时，日程紧张，旅途劳累甚至每日三餐也无法按时保证，有时更不在乎饮食的质量。缺少维生系的皮肤会变得干燥、浮肿，暗淡无光，因此在旅行中应多吃新鲜干净的水果和蔬菜，多吃清淡食品，减少皮脂腺分泌，有利于皮肤的卫生。也可随身携带一瓶维生素营养药品，可随时随地补充维生素。

　　6、夏天天气炎热旅游时极易出汗，应常洗温水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉扑打在多汗部位可使皮肤舒适、凉爽。登山野营、风餐露宿，难以摆脱蚊虫叮咬的痛苦，将一些花露水擦在蚊虫叮咬之处，能杀菌消毒止痒消肿。若野外被荆棘扎伤，应及时涂药包扎。

　　7、补充水分夏季气温较高，皮肤大量排出水分以调节体温。皮肤缺水会出现萎缩或小皱纹。因此旅游时随时补充水分，有益保持健康。

　　二、 倦怠疲乏、嗜睡、胃口不佳、对任何事物失去兴趣

　　浙江医院副院长严静主任医师点评：出现这种症状一是由于旅途劳累，休息时间少，机体疲乏，二是因为夏天天气炎热，旅途中大量的出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。这样就造成机体缺钾、缺钠。钾、钠都是人体内不可缺少的常量元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。缺钾，缺钠不仅使精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力、懒动、肠蠕动减弱、食欲减退、心跳减弱、头昏眼花、严重时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、全身肌肉无力、心律失常、呼吸肌麻痹甚至猝死。此时，应适当的补充钾、钠元素则有利于改善体内钾、钠平衡，缓解症状。如果症状严重应立即去医院就诊，以免贻误病情。

　　专家忠告：

　　1、 要喝适量的淡盐水。人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水十分必要。500毫克水中加1克食盐，可补充机体丢失的盐分，防止发生电解质紊乱。有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。这样做也是不对的，不仅加重心脏负担，也会使体内钾、钠失调更加厉害。
　　
　　2、旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升间隔1小时为宜。

　　3、饮水的温度要适宜。夏日旅游，人体的体温通常较高，大量饮用冰水，容易引起消化系统疾病。因此，不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

　　4、是要补充适量的糖水。由于旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，而糖是最适宜的。因此，要适当喝些糖水，以满足运动的需要。 　　另外还要指出的是，外出旅游途中，千万不要喝不清洁的水，以免感染疾病。

　　5、为避免缺钾，应多食用一些含钾元素较高的食物如玉米、红薯、大豆、菠菜、莴笋、毛豆、香蕉等

　　三、情绪烦躁、易激动、注意力不集中，思维紊乱、办事效率不高

　　浙江医院副院长于恩彦主任医师点评：主要是由于夏季气温高，外出旅游时出汗多、睡眠不足、饮食不当所致。因为，在盛夏酷暑，游玩体力消耗大，夜间睡眠缩短，食欲差，进食虽少，加上出汗多，体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动；进而产生情绪、心境和行为等异常，出现一些内心燥热、头脑不清，不能静心思考问题，健忘、心境低落，缺乏兴趣，对周围的人和事物漠不关心，缺乏热情、烦躁易激动等症状。这是一种正常的生理反应，一旦出现上述情况首先要有充分的休息，保证充足的睡眠，合理安排饮食，另外还可以通过读书、听音乐等放松自己调整自己的心态。如果效果不明显时，可接受心理医生的辅导，从而改变认知方式。

　　专家忠告：

　　夏季有更多的旅行者处于精神紧张、恐惧、焦虑、易激怒、易疲劳的状态，说明在暑天的旅行者中会有更多的人发生心理不适、心理紊乱，或者是心理障碍。这些心理感受跟我们旅行的目标是相悖的。所以如果你夏天决定出门旅行，则必须首先注意这次旅途中的心理卫生。有一个好心情到达旅游目的地。才能玩得好，玩得开心，玩得健康。 1、要对夏天旅行要有高期望和大决心。心理学很强调一种期望效应，强烈的期望才会有必胜的信心，期望和信心才会带来战胜困难的勇气和决心。暑期旅行应该预想到有很多的困难，只有克服重重困难，胜利的满足才会给我们带来无穷的乐趣。 2、是要做好各种心理准备，人们常说“旅行是拿钱买苦吃”，事先就要有经受各种困难的心理准备。要决定吃苦，要真心地去吃苦，吃苦又主要在旅途中，上了车（或船）就得调整一下自己的生物钟，有充分的时间心理准备。 3、是科学安排旅途生活，可以学习或工作，思考问题，或筹措计划，亦可休息或娱乐，更宜积极从事旅途社交，不仅可以得到很多知识或信息，而且攀谈和倾诉又是我们在旅途中调节自己情绪最好的方式。良好的交往氛围可消除旅行中的寂寞和孤独感，使枯燥的旅途生活充满乐趣。 4、是安全心理的满足。身处在时刻变化的人事环境和自然环境中，人的安全意识增强，安全需要增加，切实做好各方面安全工作，让自己有更强的安全感，是保证在旅途中有良好心理状态的重要方面。 5、是适当增加旅行消费，改善旅行生活，注意营养和水分的补充，尤其高温酷暑，若出汗较多，应多饮含盐饮料，想吃就吃点，想喝就喝点等等。还要加强旅途中的保健意识，防病治病，保证健康。 6、对旅行充满乐观主义。要珍重旅行的成果，要细游慢品，置身于无限美好的景色之中，真正体会这苦中之休的滋味，才能使你在新的旅途中，或者是在归途中能有良好的心理状态。

　　炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落，对什么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。这些是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。