骨科医生常叮嘱腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎增生等腰部出现问题的中老年人，除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。

　　腰突症患者腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾神经和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。没有腰病的中老人也可试用，可以预防腰病的出现。

腰下垫枕可改善腰部疾病 图

　　具体方法：仰卧，将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至舒适为止。必须匹配硬板床或硬席梦思床，至少垫枕1个月才见显效。待到腰腿痛症状明显减轻或消失，再撤去软枕。硬板床最好继续睡下去。