大考将近，对于日日在书堆里埋头苦读的考生来说，适当的运动，应该是最好的减压方式。但是，每年高考、中考响锣的时候，都会看到有些考生缠着绷带、打着夹板走进考场，究其原因，多是在运动场上挂的“彩”。

　　对此，专家提醒，运动要遵循适量和循序渐进的原则，大考之前如何选择运动方式和运动量尤其要注意。像平时不怎么运动的人，如果考前来个“突击运动”或者运动太过剧烈，都很容易导致运动伤害。

　　文/记者雷坤通讯员崔艳玲

　　指导医师/广州市红十字会医院运动医学专家、骨科主任医师张同仁

　　考前运动千万别“拔苗助长”

　　张同仁说，每次大考之前，都会有毕业年级的中学生前来该院运动医学门诊就诊。就诊的学生中，一类是平时就很爱运动，考前仍和平常一样肆无忌惮，结果拉伤肌肉韧带，甚至骨折，不得不住院治疗的；另外一类则是平时不怎么爱运动，可是考前却“拔苗助长”，硬给自己骤然增加运动量，不料身体受不了，精神没有如预想中的好转，反而越来越疲倦，只好来向医生求救的。

　　其实，对于处于生长发育期的中学生来说，运动的好处确实是不言而喻的：运动可增强心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力；运动有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育；运动可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少运动伤害的发生……

　　此外，在经常运动的人当中，摄氧能力增强，可使得大脑的运转更灵活，精力更充沛。这对于提高考生在中考、高考中的应考能力，保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。

　　考前运动还应注意以下几点：

　　1.复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。

　　2.最近一段时间以来，广州雨声不断，地面湿滑，考生进行室外锻炼的时候一定要小心，不要因为滑倒而受伤，运动过后不要忘了添衣服，否则冷风一吹，很容易感冒。

　　3.不管什么时候，都要先进行热身运动，活动开各个关节，才能开始锻炼，因为这样才能尽量避免运动损伤。

　　4.运动的时候保持好心情，因为心情不好的话，会影响到身体的协调性，协调性差也容易导致运动损伤。

　　注意观察

　　现有运动是否适合

　　但是，运动应因人而异。张同仁指出，每个人身体状况不一样，适合的运动量和运动方式也不尽相同，骤然改变都会带来身体的不适应，从而适得其反。像有些人平时不爱运动，心肺功能比较差，突然把运动量加上去，身体会承受不了，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人无精打采。正确的做法应逐渐增加运动量，循序渐进，不要急于求成。

　　考前运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。

　　反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。

　　考前运动不宜“贪新鲜”

　　大考当前，尤其不要“突击运动”。平时活动比较少的同学，只要稍微增加一些运动就可以了，比如在课间、课余多活动腿脚、腰背，缓解久坐带来的腰背肌肉和大脑的紧张。否则，因为体能较差、锻炼不得法，很容易过度疲劳、肌肉酸痛，甚至造成运动损伤。

　　对于那些平时喜欢锻炼的同学来说，大考之前不要尝试新的运动方式，也不要追求一些高难度动作，否则也容易受伤骨折。比如以前有的学生平时爱打球，可是考前却热衷于学轮滑，结果因为没能掌握运动技巧，不小心摔成胳膊骨折，连考场都上不了。

　　此外，考前不要做太剧烈的运动，尤其是对抗性的篮球赛和足球赛，在考前是禁止的，因为这些运动最容易招致运动损伤。考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。平时喜欢打篮球的考生，这时就应避免进行激烈的对抗赛，以防出现骨折、韧带拉伤等，建议可改为投篮练习、传球练习等。

　　运动最好“见缝插针”

　　至于考前运动时间的安排，最好能“见缝插针”，避免“先集中看书学习，再集中运动锻炼的做法”。在清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳。此外，利用好课间十分钟活动活动，也是非常重要的。课间的时候，建议伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松。

　　需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中学生们来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果而削减自己的睡眠，反而对身体有损。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。