很多人对骨质疏松的原因了解少,即使得了骨质疏松也不知道,更不懂骨质疏松吃什么好。这里提醒大家,严重的骨质疏松治疗是很麻烦的,60岁及以上的老年人要及时预防。
骨质疏松的主要原因是缺骨钙,腰酸背痛、腿脚无力、骨折等情况都可能是骨质疏松的征兆,千万不能大意。尤其中老年人,体内钙流失会导致骨骼退化,更容易出现骨质疏松。今天从3个方面聊聊如何预防骨质疏松?
1:高钙食物补钙:首先就是要在日常饮食中注意补钙。平时多吃含钙量高的食物,像牛奶、虾、藜麦这类食物都属于含钙量高的食物;此外还要注意补充蛋白质,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、豆类为高蛋白食物,日常注意合理搭配饮食,补充钙质,对预防骨质疏松很有帮助。
2:钙片补钙:不得不提钙片,钙片的补钙效果比食物补充更集中,效果更好一些,可以说是预防骨质疏松的重要手段。像金钙尔奇这类专门为中老年人补钙的钙片就挺不错,含钙量高,每天一两片就能轻松有效的补充人体日常所需的钙含量,增强骨骼健康;而且特别添加维生素D,能更好的帮助促进钙的吸收;同时含有锌、镁、铜微量元素,能为人体补充所需的营养物质。
3:适度运动:很多人都不知道适度运动也可以预防。其实适度运动可以调节自身的内分泌,为骨骼提供充分的矿物营养,使全身和局部骨钙含量增加; 运动还可以对骨骼产生一定程度的机械刺激,从而刺激骨细胞的活性,增加骨的形成; 这也是预防骨质疏松的手段。
此外还要特别注意日常的生活习惯,不要熬夜、饮酒、吸烟,这些不良习惯会加重骨代谢,严重时就会引起骨质疏松,所以日常生活中要积极地避免。骨质疏松吃什么好?总的来说,就是服用金钙尔奇这类专门补钙的钙片、配合合理作息与饮食、适度运动就行。
