如果你经常低头玩手机、久坐办公、身体缺钙，很容易感觉颈椎痛，比如肩颈肌肉紧张僵硬、颈曲变直颈椎不适、麻木疼痛等，颈椎痛的人症状不同、年龄不同，但他们都有一个共同特征：颈椎变形。颈椎不好怎么办？有哪些预防、改善颈椎变形的方法？
什么动作会让颈椎变形呢？长期头前伸或低头情况加重颈椎变形。这不难理解年轻人的低头玩手机、前倾坐姿用电脑，加速颈椎痛。颈椎不好怎么办？从预防角度，生活习惯是避免颈椎变形的基础。
不要低头玩手机
低头玩手机时，颈椎后侧的肌肉处于被无力拉长状态，颈椎负重能超过２７ｋｇ，相当于颈椎上吊３个大西瓜！
办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近
我们目测的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，避免低头和往前探
后。
不要一个姿势保持太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。
再科学系统的康复也抵不上每天８小时的久坐，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变都是因久坐造成，要合理运动，恢复颈椎曲度。
如果明显感觉颈椎痛，并且头前伸、颈前引、含胸驼背的体态，颈椎不好怎么办？这类朋友可用动作矫正身体姿态，今天整理３招常用、见效快的颈椎操给你：
收紧下巴，头后缩。掌心向前外侧伸展，拇指外旋。这个姿势保持１５秒，一日往返６次。
２．靠墙站立，脚后跟、屁股、枕骨贴紧墙，手掌自然下垂，使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。
３．“颈椎米字操”，慢慢地使用下巴，画出“米”字，每次３组。
中老年人的颈椎痛，也可能是身体长期缺钙引发骨质疏松，出现了颈椎病的症状表现。老人的日常补钙要跟上，从“食补＋钙片”两手出发，保证钙吸收。我们经常说的高钙食物：芝麻、豆腐、牛奶、虾皮、海带…都可以每天多吃一点，补充钙摄入，考虑到老人饮食习惯就行。但老人肠胃吸收能力、饮食量可能无法做到每天吃很多，建议配合钙片，每日定量满足钙摄入。金钙尔奇是专为老人准备的补钙产品，１粒就有６００ｍｇ的钙，每天早晚１粒，就补够量。它还有维生素Ｄ成分，帮助钙在肠道里的吸收度，减少钙流失，补钙更见效。
颈椎不好怎么办？颈椎痛也是常见的职业病，今天讲了全方位预防＋矫正颈椎曲直，颈椎痛时，快把颈椎操活动起来，让你的颈椎多用２０年！
