中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历，医学上称为腓肠肌痉挛。那么小腿抽筋了应该怎么办呢，很多人把腿抽筋和缺钙联系在一起，因长期缺钙导致的骨质疏松，确实会引起腿抽筋。但还有更多腿抽筋并非与缺钙有关，还有哪些原因引起了腿部肌肉痉挛呢？

1. 缺钙

常见的抽筋的原因和处理方法就是缺钙、补钙，骨骼缺钙会引起骨质疏松，而导致腿抽筋的因素则是血液中的钙。它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时，使神经、肌肉保持正常的收缩和舒张。

钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递，血液中的钙离子浓度若是不足2.75摩尔/升，肌肉就会变得不安分，一点轻微刺激就会引发痉挛，也就是抽筋。

1. 运动抽筋，电解质不平衡

人体需要矿物质，矿物质多储存与我们的体液中，维持细胞内外的最佳浓度和电解质的平衡。这其中，钾和钠分管肌肉的收缩与放松，钙使得肌肉润滑。如果运动中大量出汗，但没有及时补水或做好肌肉放松，很容易导致体内电解质失衡，引发运动性抽筋。

1. 腹泻、降温及其他

在探究抽筋的原因与处理方法时，还有一些其他情况需要考虑到。如睡眠姿势不好，长时间仰卧或长时间俯卧，都会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。或者温度变化，气温由高忽然急速降低，肌肉会在骤冷状态下抖动，导致抽筋的概率加大；

掌握了以上这些腿抽筋的原因，接下来我们就可以针对性解决小腿抽筋怎么办这个问题了。

1. 补钙

可以先去医院检查自己是否是由低血钙引发的抽筋，这种情况可以适当的补充维生素D3，配合一些补钙食物或是钙片，促进血液内钙质的吸收。

1. 运动前后补充多种矿物质和氨糖

为避免电解质失衡导致的抽筋，可以在运动中补水、电解质及能量；可采用一些运动性饮料，盐水、或是香蕉补充身体中的钾、钠离子；需根据自己的身体素质合理安排运动时间和强度，由于运动对关节磨损较大，也要注意对关节的保护和氨糖的补充。

1. 注意保暖，适当按摩

引起腿抽筋的其他因素，只需做好基础保暖，在乍热还寒的时候为老人补充足够的衣物，睡前易抽筋的老人可做适当的按摩缓解。

总结：

抽筋的原因和处理方法主要是这三种，老年人经常腿抽筋，建议55岁以上的老人每天补钙。食补或者是吃钙片，都是不错的方法。金钙尔奇可以帮助人体补充每天所需的钙质和多种微量元素。经常锻炼的人，可以适当选用钙尔奇氨糖软骨素修复软骨，让关节更灵活，也让骨骼更加强壮，不再受抽筋的困扰。