毕节市第一人民医院儿一病区主任，儿保科副主任医师，从事儿科临床工作26年，毕业于遵义医学院，曾于大连儿童医院全科进修一年。对儿科常见病，多发病诊断、治疗及危重症抢救积累了丰富的经验。目前专门从事小儿生长发育，内分泌的诊治，如矮小症，性早熟，小儿糖尿病，甲状腺功能减退等。

　　其实长高这件事没那么复杂，最关键的是养成良好的饮食、睡眠以及运动习惯，只要你的骨骺线还没有闭合，再长5cm-10cm的梦想都是可以有的～

　　基因

　　一般来说，个高的孩子通常都有一对高大的父母。身高的确在很大程度上是由基因决定的，不过这并不是绝对的，长高不仅仅要看先天遗传，遗传只影响一个人60%的身高，后天影响因素同样关键，只要养育方法科学，父母不高也能养出高儿女。

　　所以且不说基因可以突变，父母不高孩子高大威猛的有之，父母较高孩子不高的也有之，正是这样我们才有了逆天改命的可能性，这也提醒了有高个基因的同学，不要认为自己天赋异禀而忽视其他因素的影响。

　　运动习惯

　　运动会促进身体生长激素的分泌，但长高运动不同于普通的锻炼，既有量的要求，还有强度的要求。运动强度，从医学角度讲，最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%～80%，而且不同的长高运动方式，运动强度和运动量不同。

　　青少年的生长少不了适量的运动，研究证明：经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。在运动时青少年血液中的生长激素分泌增多，有利于肌肉和骨骼的发育。同时运动使机体的新陈代谢显著增强，促进身体各个部分的生长发育。因此，每天坚持适量的运动也是青春期健康成长发育的关键。

　　营养

　　无论你的目标是不是长高，饮食均衡都非常重要。除了要把金字塔吃遍吃够之外，你还应该着重注意蛋白质、钙、锌以及维生素D的摄入。

　　营养方面，最重要的是养成好好吃饭的习惯，确保每天摄入足够生长所需的维生素和矿物质，保持饮食均衡。也就是说一日三餐要按时按顿吃好，不要省掉任何一餐。如果你有挑食的习惯，最好改掉。如果你有吃零食的习惯，建议把薯片、辣条换成水果、酸奶、坚果等健康的食物。

　　睡眠

　　除了吃好，睡好对长高也很关键。长高需要生长激素的参与，而生长激素一般在睡眠期间分泌，所以想长高就一定要保证充足的睡眠。

    研究表明，正在发育的青少年每天需要 8.5 - 11 小时的睡眠。