60岁出头,身体还算硬朗。但上下楼梯和下蹲时,有时会膝盖疼,这是怎么回事呢?
老年人膝盖酸疼、关节痛、腿抽筋,都是常见的身体缺钙现象。按理说老年人的日常钙质摄入量较高,应该满足身体的营养需要。但现状是,不少50、60岁的中老年患有骨质疏松、手脚无力、骨易折等症状,更严重的还会四肢麻木、手脚无力,长期抵抗力下降。这究竟是怎么回事?
这其实是中老年人、尤其日常运动量大的人群中非常常见的缺钙表现。35岁是补钙黄金期,人体35岁前后,骨量达到峰值。此后随着年龄的增长,骨量开始走下坡路,体内钙质“支出”大于“收入”。如不及时补充钙质,骨骼质量将会变差,进而引发骨质疏松、骨折等一系列健康问题。其实,60岁补钙已经较晚,中青年也应该重视补钙。
老年人的膝盖疼是怎么回事? 膝盖疼最常见的表现就是缺钙,如果伴有关节酸痛、四肢无力、牙齿松动、易脱发等症状,很有可能是体质缺钙。导致缺钙的原因有很多,包括性别、年龄、运动量、激素水平、吸烟饮酒等。其实,只要日常侧重补钙,就可以有效减少膝盖疼的症状和发生率。
饮食补钙,从儿童、青少年做起。
注重食物的钙质摄入,多食用奶制品、豆制品、海带和虾皮等。补钙的同时,还需要多晒太阳,有助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。芝麻酱是中含钙量最丰富的日常食物,100g芝麻酱含钙量1057mg。很多人提到 “牛奶是最好的补钙食品”,但牛奶的脂肪是饱和脂肪,过度食用会导致肥胖、血脂升高,老年人或血脂高的人群应饮用脱脂牛奶。
预防缺钙,从中青年人群生活习惯改善。
中青年已达到骨量峰值,并开始骨量流失。这部分人要戒烟戒酒,少喝碳酸饮料,少吃糖及盐。坚持科学体育锻炼,多接受日光浴。同时每年进行骨密度检查,出现骨量严重波动,要加强钙质的摄入量。
3、治疗或纺织缺钙,对中老年已确诊骨质疏松患者补钙。
中老年要增强日常运动量,还要预防摔碰、磕绊、防癫等措施,适当参加户外活动,如散步、太极拳等。老年人依靠饮食的钙吸收无法满足钙营养摄入量,也可以通过保健品增强钙量补给。因此,医生推荐钙尔奇的氨糖软骨素加钙片。钙尔奇是补钙的大牌子,很多中老年人反馈补钙效果不错。这款钙尔奇氨糖软骨素加钙片还特别添加了软骨素,对关节也有保护效果。
老年人膝盖疼是怎么回事?膝盖酸痛、腿脚抽筋是很多老年人的不适症状,这是身体给我们的警示:你的身体缺钙了!及时增加钙量摄入,恢复骨骼的骨含量,腿脚更有活力!中老年身体缺钙,日常饮食+钙尔奇氨糖软骨素加钙片,把丢掉的钙补回来。
