春季是万物复苏的季节，也是细菌野蛮生长的季节，不少免疫力低下的朋友都会被各种细菌病毒“入侵”，从而引发呼吸道及消化道感染病。要想增强免疫力，就少不了要补充微量元素。尽管人体中微量元素的存在量很少，一般人体含量低于0.01%，但是它们对于维持人体正常的新陈代谢、增强人体的免疫力却具有重要作用。下面小编就对人体中几种常见的微量元素进行介绍。

铁

铁缺乏在是女性及儿童中较为常见，铁是人体造血和输氧的重要微量元素，严重缺铁者的免疫力将明显下降。目前我国居民每天摄入的铁主要是来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非血红素铁，其利用率和吸收率较低，远远低于动物性食物中所含铁的吸收率。铁缺乏及缺铁性贫血者应多食用?肉、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、菠菜等富铁食物，如缺铁以及贫血较为严重则应适当口服瑞克生血宁片(http://sxn.whlhyy.com.cn)，以高效补铁。

硒

硒是人体生命活动中必需的微量元素之一，是人体内的抗氧化剂，能提高人体免疫力。在人体出现某种疾病或应激情况下，可能出现氧化损伤，如：动脉粥样硬化、白内障形成、衰老过程等都与活性氧自由基的产生有关。人体中补充硒元素可以防止器官老化与病变，延缓衰老，增强免疫，抵御疾病等。常见的含硒的食物主要有：坚果类、鸡蛋、动物内脏、鱼类等，缺硒应随摄入此类食物补硒。

钙

钙与人体骨骼生长有直接关系，而且可以激活人体淋巴液中免疫细胞的吞噬力，促进血液中免疫球蛋白合成，增强身体免疫力。缺钙严重容易导致肌无力、智力低下以及免疫力低下。在生活中，常见一些人“大病没有，小病不断”，这很有可能与缺钙有关系。常见的富含钙质食物主要有：牛奶、鸡蛋黄、海带、虾皮、银耳、大豆制品、核桃仁、西瓜子、南瓜子等，严重缺钙者可以服用钙片或含钙口服液。

碘

碘是新陈代谢和生长发育必需的微量营养元素。当人体缺碘时就会患甲状腺肿。因此碘化物可以防止和治疗甲状腺肿大。多食海带、海鱼等含碘丰富的食品，对于防治甲状腺肿大也很有效。但也并不是补碘越多越好，过量的碘也会危害身体健康。

维生素

维生素在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要作用。人体严重缺乏维生素时，会出现严重的代谢反应问题，机体代谢失去平衡，免疫力下降也就在所难免了。人体对于各种维生素的需求量很大，所以要随时补充。除了多吃富含维生素的蔬菜和水果，还要有针对性服用维生素制剂。另外，阳光中紫外线照射皮肤是合成维生素D的主要来源，适当晒晒太阳也可以在一定程度上促使维生素D的补充。

锌

锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等不能缺少的一中微量元素，被誉为"生命之花、智力之源"。缺锌人群可以多食用：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼、核桃、糙米、牡蛎动物肝肾、干酪、花生、蛋类等。

总之，春季是流行病高发的季节，合理补充微量元素对于提高人体免疫力有很大帮助。不过，由于微量元素检测的科学性和准确性仍存在争议，大家也不要迷信微量元素检测，以及盲目使用微量元素补剂，而应谨遵医嘱科学合理补充，以免破坏了体内营养元素的平衡。

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