一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，按照人与天地的关系，冬天重在养肾。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。《易经》中有“冬至阳生”的说法，即是说冬至时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来营养而发挥滋补功效。因此，冬至养生的关键在于补肾固阳。

　　一、养精保肾

　　《黄帝内经》指出：“精者， 生之本也。” 中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾中精气为生命之源，精血乃肝肾所藏，五谷精微所化，是精、气、神的物质基础。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能恣其情欲，伤其肾精。”意思是说，精气是构成人体的基本物质，精气的充实与否，也是决定人们能否延年益寿的关键。冬季宜养精气为先，应对性生活予以节制，以益长寿。

　　二、强身健肾

　　在选用适合的膳食养肾的同时，适时适量的体育锻炼也必不可少。冬季锻炼最好在日出以后，因为温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用。肢体的功能活动主要由肝肾所支配， 因而有“肝肾同源”之说。善养生者，在冬季更重视锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉，增强抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，关键是持之以恒，方能达到强体健肾的目的。

　　冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

　　三、按 摩护肾

　　按 摩是冬季养肾的有效方法。常采取两种方法：一是按命门法。自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。二是揉腹按丹田。两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按 摩30次，直至皮肤温热发红，此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。

　　四、情绪养肾

　　五行学说认为，冬属水，通于肾，七情中，恐(惊)为肾志，肾是人体表达惊恐的主要脏器。因此，冬季养肾也要调摄精神，放松心情，防止过度紧张、恐惧，对肾的功能造成一种不良的刺激。一旦出现精神上极度紧张，都可能引起肾气亏虚或血虚心力不足。而恐惧过度的情绪也会伤及肾气，恐则气下，在人极度惊恐的状况下，外在的手脚会首先发冷，而内在肾气就已经受损伤。根据中医辩证的原理，冬季的病变常发生在肾经而表现于腰股，生病多在四肢。而冬天只要善于保养阳气，不伤到筋肌，春天就不会发生流鼻血等各种面颈部疾病。

　　五、进补益肾

　　俗话说得好：“冬令进补，春季打虎。”意思是在冬季进行适当地调补，将“精气”存储于体内，来年春季不容易生病。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬季气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对证用膳，方可见效。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用;对于偏于肾阴精不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主;对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。我国明代著名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳;善补阴者，必于阳中求阴。”

　　此外，在冬至节气进行适当的药补养生也十分必要。广誉远首届冬季养生节温馨提示，冬至节气阴气盛极，阳气萌发，阴阳交替，需在此时进行滋补调理，建议冬至节气开始连续服用广誉远龟龄集四周(即28天)，可抵御寒邪，预防疾病，有助于储备正气。因为龟龄集蕴含28味本草，包含人参、鹿茸、海马、雀脑、蜻蜓等温补肾阳，健运脾阳的成分，再加上君臣佐使的组方，共同发挥温补脾肾之阳的功效。

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