今年的广州塔登高赛将在9月28日举行!许多单位和地区也“趁热”纷纷举行了爬楼或登高比赛，一些中老年朋友也热心参加。骨科专家提醒，中老年人偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大，但不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼项目，这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但都属于负重运动，对膝关节易造成损害，实在得不偿失。

　　爬楼膝盖负荷是走路3倍

　　骨科专家介绍说，我们平时站立和在平地上走路时，膝盖本身是要承受一定的负荷的，但当我们爬楼梯时，对膝盖的负荷是平地走路的3倍;深下蹲对膝盖的负荷是平地走路的5倍;如果是跳起再落下(比如打篮球)时，对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。

　　专家解释，膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次，但也不是说，完全不用就是最好的保护。膝关节还是应该适当运动，只要注意避免负荷过重。与爬楼梯、爬山、深下蹲相比，快步走对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。

　　爬楼梯要会学会护膝

　　骨科专家支招：经常爬楼梯的中老年人，在爬楼梯时，用手拉住扶手，可以借力，减少膝关节的负荷。同时。尽量不要提重物上楼，油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务。另外，可以佩戴护膝，为关节提供支撑力。对于女性，应穿平底鞋子，穿着高跟鞋时重心会向前移，偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯时最好换一双平底鞋。如果有一边膝关节已出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。

　　对于有腿膝乏力、酸软的老人可以选择一些中成药来调理，如陈李济壮腰健肾丸。中医认为，肾和骨关系十分密切，肾就像电源，骨好比线路，因为肾为先天之本，肾中之精濡养骨髓，所以骨得以滋养，能强健坚固。倘若“线路”不通，或许就是“电源”出了问题。很多腿脚不灵便的人来就诊，除了需要推拿痛证所在的部位外，还需要补养肾气，从而改善腰腿疼症状。 (转自金羊网) 汪晓斌/文

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